Wie Sie Beckenbodenübungen ( Kegel )

Beckenbodenübungen können helfen, behandeln Harninkontinenz durch die Stärkung des Beckenbodens. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Harnverlust . Sie können die Kontrolle über Ihre Blase Problem , indem Sie regelmäßige Beckenboden exercise.Kegels wieder sind eine Form von Beckenbodenübungen , die Ärzte empfehlen . Unten ist eine Liste der Kegel- Übungen, die Sie tun können, um diese zu stärken muscles.You kann auch zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur mit gewichteten Vaginalkonen . Ein Link in der Ressource- Bereich finden Sie weitere Informationen zu den Kegeln und wie man sie benutzt zu nehmen. Anleitung
1

Setzen Sie sich auf die Toilette , und öffnen Sie die Knie auseinander. Starten Sie den Urinstrahl und dann drücken Sie Ihre Muskeln , um den Fluss zu stoppen. Die Muskeln , die Sie verwenden , um den Urin zu stoppen , sind Ihre Beckenbodenmuskulatur. Praxis Starten und Stoppen der Fluss des Urins , diese Muskeln zu trainieren .
2

Drücken Sie Ihre Rektum wie der Versuch , einen Durchgang von Gas zu verhindern geschlossen. Fühlen Sie sich die Muskeln nach oben ziehen . Dies sind Ihre Beckenbodenmuskulatur und das ist das Gefühl, dass Sie , wie Sie die Kegel-Übungen tun werde .

3 Drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur zu vier Sekunden , dann loslassen und Ruhe sie vier Sekunden . Wiederholen Sie zehn Mal am Tag .
4

Erhöhen Sie die Zeit, die Sie halten den Squeeze als Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker wachsen. Schrittweise erhöhen, um 10 Sekunden pro Halt.
5

Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur wird stärker . Versuchen Sie, zu dreißig Sätze von Kegel pro Tag zu arbeiten auf.