Schwache Blasenkontrolle Übungen

Eine schwache Blase oder Harninkontinenz, ist eine relativ häufige Auftreten und die , nach den National Institutes of Health, betrifft Frauen häufiger als Männer . Frauen jeden Alters können Harninkontinenz auftreten, und die Ursachen reichen von anstrengenden Übung und Schwangerschaft auf strukturelle Probleme in der Blase. Männer sind eher zu Inkontinenz Prostata Fragen im Zusammenhang leiden. In beiden Fällen , die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann helfen, verringern und sogar beseitigen Fälle von Harninkontinenz. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen wurden in den 1940er Jahren von Dr. Arnold Kegel als eine Möglichkeit, nach der Geburt Inkontinenz entwickelt. Diese Übungen sind auch wirksam bei Frauen, die nicht erfahren haben, der Geburt. Sie sind einfach durchzuführen. Aufgrund ihrer Anatomie, Frauen haben mehrere Möglichkeiten für die Durchführung Kegels , und es gibt auch Werkzeuge und Geräte , um die Beckenbodenmuskulatur stärken.
Kegel-Übungen ohne Werkzeug

Eine Frau Kegel-Übungen überall und zu jeder Zeit durch Zusammendrücken der vaginalen Muskeln und halten für die fünf bis 10 Sekunden durchführen. Zu Hause können sie ihre Finger in ihre Vagina legen, um sicherzustellen, dass sie schrumpft die richtigen Muskeln.
Kegel-Übungen mit Werkzeugen

Eine Frau verwenden können vaginalen Gewichte sowohl die Stärkung der Beckenboden und sicherzustellen, dass sie die richtigen Vertrags Muskeln. Vaginalen Gewichte Tamponförmigen Einrichtungen und gewöhnlich kommen abgestuften Mengen von 20 bis 70 Gramm . Die Frau sollte mit dem geringsten Gewicht starten und halten das Gewicht in ihre Vagina , nur mit der vaginalen Muskeln. Als sie in der Lage, so dass für mindestens 15 Minuten zu tun ist , sie Absolventen zum nächsten Gewicht.
Kegel- Übungen für Männer

Männer haben nicht die gleichen Vorteile wie Frauen und , nach der American Cancer Society , haben gemischte Ergebnisse mit Kegel-Übungen . Einer der größten Nachteile ist, dass Männer keine Möglichkeit haben, körperlich fühlen , wenn sie die richtigen Muskeln Vertrags - viele Männer Vertrag den Anus oder Bauchmuskeln durch Fehler. Die National Institutes of Health empfiehlt , dass Männer die gleichen Muskeln , sie würden , wenn sie versuchen zu vermeiden, dass Gas zu engagieren. Wenn es richtig gemacht , sollten sie eine ziehende Gefühl im Beckenbereich zu spüren.