Wie Inkontinenz besiegen

Inkontinenz können Sie von der Teilnahme an Ihrem üblichen täglichen Aktivitäten zu verhindern. Häufiges Wasserlassen und Leckage kann peinlich , unbequem und frustrierend. Inkontinenz kann andere gesundheitliche Probleme wie auch hinweisen und sollten Sie mit Ihrem Arzt erwähnt werden. Allerdings gibt es ein paar Schritte, die Sie ergreifen können, um sich selbst helfen zu verhindern und zu besiegen Inkontinenz. Was Sie brauchen
Notebook
Pen
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1

ein Notebook , um Ihre Blasenaktivität dokumentieren starten . Notieren Sie sich die Zeit jedes Wasserlassen, jedes unbeabsichtigte Auslaufen und der Menge und der Zeit jedes Getränk Sie verbrauchen. Dies wird Ihnen helfen zu bestimmen, wann Sie für Inkontinenzepisoden sind am meisten gefährdet .
2

Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , um Ihren Urin Kontrolle zu erhöhen. Um dies zu tun , sitzen bequem und drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , als wenn Sie versuchen zu stoppen Wasserlassen sind . Drücken und loslassen mehrmals während jeder Sitzung.
3

erreichen und stehen Ihnen gesundes Gewicht. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt , um eine gesunde Plan , die am besten für Sie zu verlieren oder Gewichtszunahme , um Ihr Ziel zu erreichen einrichten.
4

Beenden Sie das Rauchen , wenn Sie derzeit tun . Rauchen kann Kämpfe mit Inkontinenz zu erhöhen.
5

erhöhen Ballaststoffe in der Ernährung . Essen Sie Früchte wie Himbeeren , Birnen und Äpfel. Wählen Sie Gemüse wie Artischocken , Erbsen und Brokkoli. Wählen Sie Vollkorn- Pasta und Brot über die mit angereichertem Mehl gemacht .