Kegel-Übungen für den Becken

Viele Frauen erleben einige Zeit Stressinkontinenz in ihrem Leben . Sie können Harnverlust bemerkt haben , wenn Sie niesen , husten oder sogar lachen . Es kann sehr peinlich sein und Ihre Aktivitäten und Lebensstil zu begrenzen. Eine Option für die Behandlung von Harninkontinenz tut Kegel-Übungen . Sie helfen dabei, den Boden des Beckens zu stärken. Ursachen der Inkontinenz
Schwangerschaft kann eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur , was zu Inkontinenz führen.

Es gibt eine Anzahl von Gründen, warum Ihre Harnblase ist undicht . Beckenbodenmuskulatur kann von Schwangerschaft, Geburt , Trauma, Strahlung , Fettleibigkeit, Alterung und auch von einer früheren Operation im Beckenbereich , die Hysterektomie beinhaltet geschwächt werden. Nach einer Schwächung des Beckenbodens, kann die Blase und der Harnröhre aus ihrer normalen Lage zu entspannen. Bauch- Druck von Niesen, Husten oder Lachen oder einfache Anheben kann in einer versehentlichen Verlust von Urin führen.
Kegel- Übung Vorteile
Sie können Kegel-Übungen zu tun , während er in einer langen Reihe .

Kegel-Übungen nicht spezielle Ausrüstung oder Kleidung benötigen . Sie sind leicht zu erlernen und kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden . Sie können sie so oft wie Sie mit niemand zu wissen , dass Sie tun sie mögen. Sie können in der Schlange werden im Supermarkt oder sitzt an einem Film. Je öfter Sie Ihre Kegel-Übungen , desto schneller werden Sie die Vorteile bemerken
Kegel-Übungen
oft und richtig durchführen Kegel-Übungen - . Ihre Beckenbodenmuskulatur werden stärker

Kegel-Übungen durchführen , konzentrieren sich auf bestimmte Muskeln. Versuchen Sie nicht, Ihr Bein -, Gesäß- oder Bauchmuskeln zu bewegen. Um Kegel-Übungen richtig , Vertrag zu erfüllen , als wenn Sie versuchen, den Urinstrahl zu stoppen sind . Auch ziehen Sie Ihre Rektum , als wenn Sie versuchen, nicht zu Gasgeben. Contract Ihre Anus. Versuchen Sie, jeden Kegel für eine langsame Zählung bis 5 zu halten. Es kann schwierig sein , auf den ersten zu halten , aber je mehr Sie üben, desto leichter wird es . Ihr Beckenboden wird stärker , wie Sie Kegel-Übungen richtig zu tun . Ziehen Sie Ihren Beckenboden , bevor Sie niesen , aufstehen von einem Stuhl , lachen , husten oder Lift, und Sie werden von Harninkontinenz leiden weniger .