Wie man den PC -Muskel anziehen

Der PC-Muskel , wissenschaftlich als der pubococcygeus Muskel bekannt, ist verantwortlich für die Unterstützung der Beckenorgane und Steuerung Harnfluss . Bei Frauen , es positioniert auch der Kopf des Babys während der Geburt und während des Orgasmus Verträge , sagt pcmuscleexercises.com . Chirurgie , Geburt und andere Erkrankungen können die PC-Muskel , was zu Problemen wie Inkontinenz führen können, schwächen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese Muskel durch eine Reihe von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, zu stärken, sagt Kegel - exercises.com . Anleitung
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mit 10 -Sekunden- Pausen zwischen den Sätzen festziehen und entspannen den PC-Muskel für 10 Sekunden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben , herauszufinden, wie Sie Ihren PC-Muskel zusammenbeißen , der Straffung der Muskeln, die Sie verwenden, um den Fluss des Urins zu stoppen. Haben drei Sätzen.
2

anziehen und entspannen den PC-Muskel fünf Sekunden mit Fünf-Sekunden- Pausen zwischen den Sätzen. Do 10 Sets.
3

Ziehen und halten Sie den PC-Muskel für 30 Sekunden mit 30-Sekunden- Pausen zwischen den Sätzen. Sie drei Sätzen.
4

Ziehen und halten Sie den PC-Muskel für fünf Sekunden. Lassen Sie und wiederholen ohne Pausen zwischen 10 Sätze .
5 schnell drücken und entspannen den PC-Muskel 30 Mal

.