Jede Aktion, die Ihr Kerngeschäft Muskeln , wie Niesen, Husten oder Lachen , engagiert können schwache Blase Muskeln betonen und lösen sie, mit einem Zustand, wie Stressinkontinenz bekannt lösen. Wenn Sie Ihre Prostata entfernt und Inkontinenz Erfahrung gehabt haben , könnte die Operation schuld sein. Sie könnten versucht sein , weniger Flüssigkeiten trinken oder ausgeschnitten Lachen , wenn Sie Stress-Inkontinenz haben , aber weder Ihre gesamte Gesundheit und Glück zu erhöhen. Stattdessen konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer Blasenmuskulatur und halten Sie Ihr Leben .
Weight Loss
Gewichtsverlust kann Stress-Inkontinenz zu verbessern, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind . Die zusätzlichen Pfunde drücken auf den bereits geschwächten Muskeln der Blase, der weiter betont , spricht Mayoclinic.com . Dr. Henry Lai , Assistant Professor für Chirurgie an der Washington University School of Medicine in St. Louis, Missouri , erklärt, dass die Gewichtszunahme kann die Ursache der Inkontinenz in einigen Fällen. Wenn Sie vor kurzem eine erhebliche Menge an Gewicht gewonnen , versuchen Ernährung und Bewegung , um die Pfunde vor der Prüfung mehr invasive Verfahren für Ihre Inkontinenz zu vergießen.
Zeit Voiding
Besuchen Sie das Bad alle drei Stunden , ob Sie den Drang zu fühlen zu gehen. Entleerungszeithilft sicherzustellen, dass die Blase nie überdehnt oder zu weit gespannt. Es begrenzt auch die Menge der Flüssigkeit in der Blase gespeichert, so dass , wenn Sie niesen tun, gibt es nicht so viel Urin zu lösen. Entleerungszeitist besonders effektiv , wenn Sie eine überaktive Blase haben, aber es mit Stressinkontinenz helfen kann , auch.
Hautausschläge
Als ob Umgang mit unerwarteten Urin nicht genug ist, kann zu Hautausschlägen von Inkontinenz Kontakt mit Urin führen . Diese können schmerzhaft und unansehnlich sein . Zwar mag es auf den ersten peinlich sein, eine Belagverschleiß , leitet eine absorbierende Schicht entfernt die Feuchtigkeit und hält die Haut gesund. Keeping zusätzliche Pads und ein Wechsel der Unterwäsche im Auto oder Büro-Schreibtisch können Sie bequem bleiben und lässt Sie von nasser Kleidung zu bekommen, bevor die Haut wird gereizt .
Kegels
Wenn Sie denken, Kegel-Übungen sind nur für Frauen, denken Sie wieder. Die Mayo Clinic sagt Kegel zu verbessern und zu verhindern, Inkontinenz durch die Stärkung der alle wichtigen Blasensphinkters - halten sie für die Tür, um die Blase , die Sie geschlossen bleiben soll. Um einen Kegel zu tun , ziehen Sie die Muskeln, die Sie verwenden, um zu stoppen Wasserlassen, halten Sie mindestens fünf Sekunden, und dann los. Niemand kann sehen, tun Sie Kegels , so tun sie zu Hause, in Ihre pendeln und sogar in Meetings - . Je mehr man sie tun, desto mehr Verbesserungs Sie sehen können
Fiber
hinzufügen Da Ihr Darm und Blase sind so dicht beieinander , Verstopfung können Stressinkontinenz verschlimmern , da es zusätzliche Gewicht drückt auf die Blase . Lai erklärt, dass die Verwaltung Ihrer Verstopfung ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Inkontinenz zu bewältigen. Es kann ein Husten oder Niesen , die Sie über den Rand schiebt , aber gesicherten Darm können Lecks größer zu machen . Wenn Ihre Stühle sind hart oder unregelmäßig, fügen Sie zusätzliche Faser auf Ihre Ernährung.
Aktive
Bleiben Es gibt viele Wege zur Bekämpfung körperliche Stressinkontinenz, aber oft die psychischen Aspekte des Themas sind am schwersten , die Mayo Clinic Notizen erleichtern . Ihre erste Reaktion könnte sein, will nach Hause und in der Nähe einer Toilette zu bleiben, aber isolieren sich von Freunden, Familie und Aktivitäten kann Sie fühlen sich schlechter. Das Tragen eines Pads ermöglichen es Ihnen, sich auf Ihr Vergnügen und nicht auf die Toilette laufen bei jeder kleinsten Leck zu konzentrieren. Lai sagt , dass seine Patienten Ausschneiden Aktivitäten wie Laufen , nur um Probleme zu vermeiden Stress-Inkontinenz wirkt sich negativ auf ihr Leben und kann nicht gesund sein .
