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1. Akzeptieren Sie, dass Sie Trich haben. Der erste Schritt zur Überwindung der Trichose besteht darin, zu akzeptieren, dass man Trichämie hat und dass es sich um eine echte Erkrankung handelt. Fühlen Sie sich nicht beschämt oder verlegen. Sobald Sie akzeptiert haben, dass Sie Trich haben, können Sie damit beginnen, daran zu arbeiten, es zu überwinden.
2. Wissen Sie, was Ihre Auslöser sind. Welche Dinge erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ziehen? Einige Auslöser können Stress, Angst, Langeweile oder bestimmte Aktivitäten (z. B. Fernsehen) sein. Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie damit beginnen, sie zu vermeiden oder Wege zu finden, mit ihnen umzugehen.
3. Ersetzen Sie das Ziehen durch ein anderes Verhalten. Wenn Sie den Drang verspüren, zu ziehen, versuchen Sie, ihn durch ein anderes Verhalten zu ersetzen. Einige Beispiele könnten sein, einen Stressball zu drücken, mit einem Spielzeug herumzufummeln oder tiefe Atemübungen zu machen.
4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Trichämie alleine zu überwinden, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein. Sie können Ihnen helfen, Ihren Zustand zu verstehen und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
5. Gib nicht auf. Trich zu überwinden ist ein Prozess. Unterwegs wird es Höhen und Tiefen geben. Aber wenn Sie durchhalten, können Sie Trich überwinden und Ihr Ziel, gesundes Haar zu haben, erreichen.
Hier sind einige zusätzliche Tipps, die hilfreich sein können :
* Halten Sie Ihre Nägel kurz und geschnitten.
* Tragen Sie eine Mütze oder einen Schal, um Ihr Haar zu bedecken.
* Verwenden Sie ein Zappelspielzeug oder eine andere Ablenkung, wenn Sie den Drang verspüren, daran zu ziehen.
* Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihren Trich und bitten Sie um Unterstützung.
* Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Trich ein.
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