Ernährung für gesundes Haar

Ihr Körper hat etwa 5 Millionen Haare , einschließlich der 100.000 bis 150.000 auf dem Kopf gefunden. Aufbauend auf der gemeinsamen Wunsch nach einer gesunden Haarpracht , Anzeigen, die die Vorteile von Shampoos, Cremes und Sprays preisen führen jährlich Millionen von Dollar für die Produkthersteller . Allerdings ist stark, gesund und glänzendes Haar nicht aus einer externen Gebräu kommen ; Sie können sie nur durch eine gesunde Ernährung zu erhalten. Eat Your Way to Gesundes Haar

Haar ist ein lebendes Gewebe die gleichen Nährstoffe wie Ihr Körper benötigt : Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser. Protein macht etwa 17 Prozent des Gesamtgewichts , nach Faqs.org . Ihr Haar wird von etwa 97 Prozent Eiweiß , sowie Vitamine und Mineralstoffe zusammen. Unzureichende Nahrungsprotein verursacht nicht nur Krankheiten , sondern kann auch in Haaren, die trockene, langsam wachsende und spröde ist das Ergebnis. Gute Quellen für tierisches Eiweiß in der Ernährung enthalten sind fettarme Fleisch wie Huhn und Fisch; Eier; Käse; und Milch. Pflanzenproteinquellensind Bohnen , Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und Nüsse.

Diäten, die zu wenig Fett sind, können zu Haarausfall führen. Essen vier Portionen pro Woche von Lebensmitteln, die essentielle Fettsäuren aus fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, Nüsse und Oliven wird wegen ihrer Fähigkeit , die Kopfhaut gesund zu halten empfohlen , nach NaturalOrganicRemedies.com .

Andere lebenswichtige Nährstoffe für die Gesundheit von Körper und Ihr Haar ist Schwefel. Schwefel ist die Erhaltung der Gesundheit und die Stärke der Haarstruktur wichtig. Ausgezeichnete Quellen von Nahrungs Schwefel sind Zwiebeln, Knoblauch und Proteine ​​wie Fleisch, Fisch und Eier.

Eisen hilft bei der Prävention von Anämie, eine Bedingung, die zu Haarausfall führen kann. Um eine ausreichende Eisenzufuhr zu gewährleisten, sind fettarme Fleisch, Spinat, rote Bohnen und Kleie in Ihrer Ernährung.

Keri Glassman , einen Ernährungsberater auf CBS ' erscheinen "The Early Show ", sagt , dass Biotin kann gegen zu schützen Haarausfall und ist ein Faktor in möglicherweise verhindert, dass Ihre Haare aus Vergrauung . Biotin ist ein Vitamin- B , die in der Produktion von Keratin , ein Protein, das die äußeren Schichten der Haare bildet hilft. Glassman empfiehlt ausgewogene Mahlzeiten , Vitamin-Supplementierung und die Vermeidung von koffeinhaltigen Getränken, einfache Kohlenhydrate ( Zucker verfeinert ), übermäßige Natriumzufuhr , gesättigte Fette und Transfette.

Vitamin A, Zink und Kieselsäure Hilfe verhindern Trockenheit durch die Unterstützung bei der Herstellung von Talg , eine ölige Substanz, die von Talgdrüsen in der Haut , um die Schmierung für Ihr Haar bieten abgesondert. Trockene Kopfhaut von Vitamin-A -Mangel kann Schuppen verursachen. Das am besten bekannte Quelle für Vitamin A Karotten, aber es kann auch in Fleisch , Käse , Ei, Spinat, Brokkoli gefunden werden. Sie werden Kieselsäure in Lebensmittel wie Hafer, Reis, grünem Blattgemüse und Erdbeeren zu finden. Zink ist in Nüssen, Bohnen , Austern und Vollkornprodukte.

Pantothensäure ( B5 bitamin ) , in Fleisch , Leber, Niere , Fisch, Huhn , Bohnen , Eier und Milch gefunden , ist gesagt worden, um zu verhindern, anekdotisch Ergrauen der Haare . MedlinePlus von der US National Library of Medicine Listen bewährten Anwendungen von diesem Vitamin , sondern zeigt an, dass seine Wirkung auf die grauen Haare sind theoretische und erfordert weitere Beurteilung.

Vitamin C hilft das Haarwachstum und schützt vor Spliss. Sie können eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C zu erhalten , indem Zitrusfrüchte , Tomaten und dunkelgrünes Gemüse auf Ihre Ernährung. Vitamin E profitiert die Durchblutung und das Haarwachstum. Ihre besten Quellen für dieses Vitamin sind grünes Blattgemüse , Pflanzenöle , Nüsse und Bohnen.
Fazit

Die grundlegende Formel für gesundes Haar ist die gleiche für die Aufrechterhaltung empfohlen ein gesunder Körper : Essen Sie eine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und fettarme Proteine ​​, bei gleichzeitiger Minimierung einfache Kohlenhydrate (raffinierter Zucker und Stärke ) und gesättigte Fette . Wie PreventDisease.com in ihrem Artikel " Diät und Haarausfall ", so ist es wichtig, den Körper und die Haare gut durch das Trinken von mindestens acht Gläser Wasser pro Tag mit Feuchtigkeit versorgt .