Die besten Vitamin-Ergänzungen für Hair

Sowohl Männer als auch Frauen stehen die Chance zu erleben schütterem Haar an irgendeinem Punkt in ihrem Leben. Aber wenn man Haarausfall erlitten haben oder wollen, um den Zustand in der Zukunft zu verhindern , gibt es Vitaminpräparate , die gezeigt haben , um wirksam zu sein. Zwar gibt es empfohlene Dosierung Leitlinien zur Verfügung , sollten Sie einen qualifizierten Arzt , um zu bestimmen , welche Menge ist das Richtige für Sie zu sehen. Vitamin A

Vitamin A ist für die Sekretion der Öl- , Talg -oder Kopfhaut Einlagen, die das Haar glänzend und glänzend machen, verantwortlich. Wenn Sie in der Vitamin-A -Mangel Ihr Haar kann trocken sein und einen Schuppen Aufbau . Sie können diesen Zustand zu vermeiden , indem Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin A, wie Milch, Pfirsiche, Karotten, Spinat , Fleisch , Kohl , Käse und Brokkoli, oder eine Ergänzung . Allerdings haben mehr als 5.000 I.U. nicht überschreiten am Tag, da zu viel Vitamin A kann eigentlich machen Ihre Haare fallen aus.
B-Vitamine

B-Vitamine sind wichtig für die Gesundheit und das Wachstum Haar , so essen Lebensmittel, die reich in diesem Nährstoff , wie Blumenkohl , Kleie , Erbsen, Bohnen , Soja, Ernährungshefe , Eier und Karotten täglich. Sie können auch eine B-Komplex- Ergänzung zu nehmen jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie immer genug von ihnen allen . B -Vitamine enthalten auch wichtige Mineralien wie Magnesium und Zink, die das Haarwachstum fördern , dass durch die Unterstützung des Immunsystems . Für zusätzlichen Schutz, 50 Milligramm Vitamine B3 und B6 und 100 Milligramm Vitamin B5 täglich.
Biotin

Biotin , auch als Vitamin H, hat gezeigt worden, um das Haarwachstum zu verbessern und längere, glänzende Haare bei Frauen. Männer , die ihre Haare verloren haben, sind Biotin -Mangel , und das lebenswichtige Ergänzung kann weiteren Haarausfall zu verhindern. In der Tat ist normalerweise Biotin ein wichtiger Bestandteil in Haarwachstum Formeln . Nehmen Sie eine 50 - Milligramm-Dosis von Biotin drei mal pro Tag essen und Biotin -reiche Lebensmittel , wie Linsen , Sonnenblumenkerne , Walnüsse , Sojabohnen , Bierhefe , Erbsen und Bulgar .
Vitamin C

Vitamin C verbessert die Durchblutung der Kopfhaut durch die Förderung von Kapillar- Funktion, um Haarfollikel. Nehmen Sie bis zu 10.000 Milligramm Vitamin C pro Tag und essen Lebensmittel reich an Nährstoffen , wie Kiwi , Paprika , Tomaten, dunkelgrünes Gemüse , Zitrusfrüchte und Ananas.
Vitamin E

Vitamin E fördert die Durchblutung der Kopfhaut Kopfhaut durch die Erhöhung der Sauerstoffaufnahme , die ein längeres, gesünderes Haar führt . Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln wie rohe Nüsse und Samen , grünes Blattgemüse , getrocknete Bohnen , Weizenkeimöl und Sojabohnen. Nehmen Sie 400 I.U. Vitamin E täglich und die Dosis erhöhen , basierend auf den Rat Ihres Arztes .