Diät für Haarausfall

Haarausfall ist ein Zeichen, dass Ihr Körper unter großem Stress , oder dass Ihre Ernährung fehlt in essentiellen Vitaminen , die für starke, gesunde Haare. Proteinen und Vitaminen B , E, C und D sind alle notwendigen Nährstoffe für gesundes Haar. B-Vitamine sind wasserlöslich, das heißt, sie sind nicht in Ihrem Körper wie andere Vitamine gespeichert und muss täglich aufgefüllt werden . Diese Vitamine in frischem Gemüse , Obst und Fisch sowie Milchprodukte und Eier gefunden werden. Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie haben , können Sie auch diese Vitamine erhalten in Form von Pille -Ergänzungen. Erhöhen Proteinzufuhr

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der Reparaturen Gewebe , baut Muskeln und stärkt Haare und Nägel. Ihr Haar besteht aus Proteinen , und als Protein wird täglich aufgefüllt , verbessert die Haar in Festigkeit und Elastizität . Nach Angaben der Harvard School of Public Health , sollten Sie 8g Protein pro £ 20 zu konsumieren. Körpergewicht. Hohe Mengen an Protein in Fisch , Nüssen, Samen , Eier und Fleisch gefunden werden. Fisch ist die beste Quelle für tierisches Eiweiß , da es ein mageres Fleisch mit bis zu 26g Eiweiß pro Portion ist . Mageres Fleisch sollte in Maßen wegen der Menge an gesättigtem Fett verzehrt werden. Macadamia , Haselnuss und Mandeln sind reich an Eiweiß als gut, aber sie sind auch reich an gesättigten Fettsäuren .
Niederkohlenhydratzufuhr

Nach Riquette Hofstein , Autor von " Haare wachsen schnell, " Massen Konsum von gesättigten Fetten und Kohlenhydraten kann zu Haarausfall wegen der hohen Blutzuckerspiegel führen . Beim Verzehr Kohlenhydrate, verlassen sich auf komplexe Kohlenhydrate , Sie eher als einfache Kohlenhydrate zu erhalten. Einfache Kohlenhydrate werden in zuckerhaltigen Lebensmitteln , Snacks und Produkte, die weißes Mehl enthalten gefunden. Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornbrot , Nudeln , Bohnen und Gemüse. Diese Kohlenhydrate liefern B-Vitamine, die die Qualität der Haare zu verbessern. Nicht-stärkehaltige Gemüse Verbrauch sollte auch Rüben, Gurken, Tomaten , Okra , Spinat und Karotten. Sie enthalten Vitamine A, C , E und K und sind sehr kalorienarm und Kohlenhydrate.
Beschränken Gesättigte Fettsäuren

Gesättigte Fettsäuren in rotem Fleisch gefunden , Nüsse und Milchprodukte. Obwohl viele dieser Nahrungsmittel liefern wichtige Vitamine für die Haare , sollten sie mit einem gesündere Alternativen , um gesundheitliche Komplikationen wie hohes Cholesterin , koronare Herzkrankheit und Diabetes zu vermeiden, ersetzt werden. Schweinefleisch Lenden und extra mageres Rindfleisch enthalten weniger gesättigte Fettsäuren als normale Schweine-und Rindfleisch , und sie liefern Kalzium und Eiweiß. Milch und andere Milchprodukte sind reich an Vitamin D, Kalzium und Vitamin B2 und B12, aber sie sollten mit Vitamin angereicherte Sojamilch oder fettfreie oder fettarme Milchprodukte zu schneiden Fett ersetzt werden. Trans-Fettsäuren und gesättigte Fettsäuren können auch in Margarine und Butter gefunden werden kann; ersetzen diese mit Pflanzenölen. Olivenöl, Sonnenblumenöl und Erdnussöl enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die gesund für Herz und vorteilhaft für Ihre Haare sind, da sie Vitamin E und K.