Kobra-Pose, wie man es macht

1. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten, die Beine ausgestreckt und die Arme an den Seiten.

2. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Handflächen in die Matte, während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihren Oberkörper vom Boden abheben.

3. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern, während Sie Ihren Rücken krümmen und den Scheitel Ihres Kopfes zur Decke strecken.

4. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden, spannen Sie Ihren unteren Rücken an und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.

5. Halten Sie die Pose 15–30 Sekunden lang und atmen Sie tief durch.

6. Zum Lösen senken Sie Ihren Körper langsam zurück auf den Boden, einen Wirbel nach dem anderen.

Tipps:

- Halten Sie Ihren Hals lang und in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.

- Überspannen Sie Ihren Rücken nicht.

- Wenn Sie Rücken- oder Nackenverletzungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Pose üben.