Wie Kegel Becken Muskel -Übungen

Kegel- oder Beckenbodentraining helfen, die Muskulatur rund um den Beckenbereich und Ton fest zu halten. Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, vor allem bei Frauen , die natürliche vaginale Geburt Lieferung erlebt haben. Kegel Ausübung kann auch helfen, Inkontinenz verhindern und zur Verbesserung der sexuellen Funktionen . Dieser Artikel zeigt, wie man Kegel-Übungen durchzuführen. Anleitung
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Ermittlung der Beckenmuskulaturist ein Anfang, um das Verständnis der Bedeutung der Kegel-Übungen und die Übungen richtig durchzuführen. Zusätzlich ist es hilfreich, sich die Anatomie des Beckenbodens zu betrachten und die Muskelgruppe, die bei der Aufrechterhaltung der Integrität dieses anatomische Region involviert ist weiß . Verbringen Sie einige Zeit online oder in der örtlichen Bibliothek oder medizinische Bibliothek , die menschliche Anatomie zu studieren .
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Ein Weg, um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, ist durch Stoppen und Starten der Urin in Midstream . Versuchen Sie, auf die Lage und die Muskeln an dieser Aktion beteiligen, zu unterstützen und sich auf die Muskeln, die Sie fühlen sich rund um die Harnröhre und Anus drückte .
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Sobald Sie die Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, dann üben drückte diese Muskeln während Sie nicht beim Wasserlassen sind . Stellen Sie sicher, Sie den richtigen Satz von Muskeln . Wenn die Magen-oder Gesäßmuskeln in Bewegung sind , dann sind Sie falsch Durchführung der Übung . Üben Sie, bis Sie richtig die Becken- Muskulatur identifiziert. Sobald Sie die Muskeln identifiziert haben, nicht weiterhin die Übung beim Wasserlassen zu tun.
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Führen Sie die Übung durch Zusammendrücken der Muskeln für 4 bis 5 Sekunden , dann für drei oder vier Sekunden entspannen.
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Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal bei jeder Sitzung . Üben Sie die Übung mehrmals über den Tag und die Zahl so viel wie Sie können. Je mehr Sie die Übungen zu machen , je mehr Sie straffen und Ton der Beckenbodenmuskulatur und reduzieren die Risiken für Inkontinenz, zu erhöhen sowie die Qualität des Geschlechtsverkehrs.