Wie Zeitraum Symptome Lessen

Zeitraum Symptome , die auch als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet, sind körperliche und emotionale . Diese Symptome beeinflussen Frauen kurz vor und während ihrer monatlichen Menstruationszyklen . Vier oder mehr täglich Portionen Milchprodukte wie Käse und Joghurt kann das Einsetzen der PMS-Symptome zu verhindern. Zeitraum Symptome können Anspannung, Reizbarkeit , Angst , Einsamkeit und Traurigkeit gehören . Nach SixWise.com eine Studie von Archives of Internal Medicine ergeben, dass die Einnahme von Kalzium mit Vitamin D senkt PMS und können diese Symptome ganz zu verhindern . Die Behandlung umfasst gesunde Ernährung, richtige Ergänzungen und Änderungen des Lebensstils . Was Sie brauchen
Käse
Joghurt
Grüne Blattgemüse
Sardinen
Salmon
Peas
Vollkorn
Beans
Nuts
Banana
Hühnerbrust
Eier
Süßkartoffeln
Mineral-und Vitaminpräparate
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täglich essen vier Portionen oder mehr Milchprodukte, wie z. B. Käse, Joghurt, grünes Blattgemüse (wie Grünkohl und Spinat) , Sardinen , Lachs , Erbsen, Vollkorn , Bohnen und Mandeln. "Quick Fix" Mahlzeiten können Elemente wie eine Handvoll Nüsse , Bananen , Joghurt , Hähnchenbrust , Eier und süße Kartoffeln enthalten.
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Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel reich an Mineralstoffen und Vitaminen. Stellen Sie sicher, dass die Ergänzungen enthalten Kalzium , Vitamine B , D und E und Magnesium. Dies wird dazu beitragen, Blähungen , Wassereinlagerungen, Angst, Depression und andere PMS Symptome zu reduzieren.
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Übung mindestens drei-bis fünfmal wöchentlich, um PMS-Symptome zu verringern.
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vermeiden Sie Salz , Zucker, Koffein und Alkohol während der Periode .
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Holen Sie sich viel Ruhe, mit Stress umzugehen und finden Sie eine Selbsthilfegruppe (wie Freunde oder Verwandte ), die Sie bewältigen mehr effektiv mit PMS.