Wie PMS Blähungen Natürlich entlasten

Viele Frauen erleben Blähungen vor oder während ihres Menstruationszyklus aufgrund der hormonellen Veränderungen . Dies ergibt eine volle Empfindung oder Engegefühl um den Bauch , und man könnte eine Erhöhung Ihrer Körpergewicht während dieser Zeit bemerken. Aber zum Glück gibt es Tricks , um natürlich zu beheben PMS Blähungen. Was Sie brauchen
Supplements
Wasser
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1

Nehmen Sie Calcium oder Magnesium-Präparate . Calcium und Magnesium reduziert natürlich Wasser Gewicht. Steigern Sie Ihre Aufnahme dieser Ergänzungen Tage vor dem Menstruationszyklus abzuwehren Flüssigkeitsretention und Blähungen. Nehmen Sie 1200 mg Kalzium und 400 mg Magnesium .
2

verkleinern Natrium. So stoppen Sie PMS Blähungen natürlich senken Sie Ihre Natriumzufuhr zu 1.500 mg pro Tag. Verbrauchen Sie frisches Obst und Gemüse , und vermeiden Sie hohe Natrium - Lebensmittel wie Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln.
3

viel Flüssigkeit trinken . Wasser ist eine schnelle Abhilfe für Wasser Gewicht. Lass dich von überschüssiger Flüssigkeit im Körper durch den Verzehr von acht Gläser Wasser pro Tag zu befreien.
4

Überwachung Ihren Koffeinkonsum . Trinken Sie ein 8- Unzen Glas koffeinhaltige Limonade, Tee oder Kaffee zu Blähungen reduzieren. Koffein ist eine natürliche Diuretikum . Allerdings kann übermäßiger Koffein, um Austrocknung und Flüssigkeitsretention führen .
5

Begrenzen Sie die Aufnahme von bestimmten Nahrungsmitteln . Kohlensäurehaltige Getränke , rotes Fleisch und Milchprodukte kann die Verdauung und verursachen Blähungen verlangsamen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel und Getränke , PMS Blähungen zu beseitigen.
6

Übung, um Blähungen zu reduzieren. Leichte Übungen können eine Vielzahl von PMS -Symptome wie Stimmungsschwankungen, Krämpfe und Blähungen zu beseitigen. Übung 30 Minuten pro Tag (Gehen, Schwimmen oder Radfahren ), um die Durchblutung und die Vertreibung von überschüssigen Flüssigkeiten aufgefordert.