Diät für PCOS & Insulinresistenz

Frauen, die PCO- Syndrom kann von Gesichts-Haarwuchs , unregelmäßige Menstruationszyklen und Akne leiden. Viele dieser Frauen sind auch übergewichtig, und finden es schwierig, die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Durch eine gesündere Ernährungsgewohnheiten , kann PCOS -Patienten Gewicht verlieren und halten Sie sie ab. Kohlenhydrate

Wenn Sie zu viele raffinierte Kohlenhydrate wie Süßigkeiten , Weißbrot und weißer Reis essen, steigt der Insulinspiegel und der überschüssige Zucker als Fett im Körper gespeichert , so dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren . Nach registrierte Ernährungsberaterin Martha McKittrick , " Übergewicht Frauen, die PCOS und Insulinresistenz haben, sollten komplexe Kohlenhydrate zu einer Tagessumme von 40 Prozent oder weniger zu halten , je nach Grad der Insulinresistenz. " Sie können sagen, wenn Sie essen die richtige Menge an Kohlenhydraten sind , wie Sie weniger Heißhunger erleben , und haben mehr Energie .
Glykämischen Index

Wenn Sie es wie mehr Orientierung in der Auswahl gesunder Kohlenhydrate, könnte der glykämische Index besser für Sie arbeiten. Der glykämische Index gibt Kohlenhydrate eine Zahl von 0 bis 100, je nachdem, wie schnell sie dazu führen, den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr der Lebensmittel steigen. Hochrangige Lebensmitteln absorbiert und schnell verdaut und verursachen die größten Schwankungen im Blutzuckerspiegel.

Essen eine niedrige glykämische Ernährung bewirkt, dass kleinere Schwankungen im Blutzucker-und Insulinspiegel, und weil diese Lebensmittel werden langsamer verdaut , Sie bleiben in voller länger, was hilft PCOS Leid Gewicht zu verlieren.

Zum Frühstück wählen hohen Faser Kleie Getreide statt Pfannkuchen, Waffeln, oder Zucker gesüßt Getreide und top Ihrem Müsli mit fettarmer Milch . Genießen Grapefruit, Kirschen, Äpfel oder Pflaumen als Frucht Wahl.

Wenn Sie gerne zum Mittagessen Suppe , Tomaten , Minestrone und Linsensuppensind niedrig glykämischen Alternativen. Beenden Sie Ihre gesunde Mittagessen mit Joghurt zum Nachtisch.

Abendessen, essen eiweißreichen Linsen oder Bohnen, oder bereiten Sie Spaghetti mit Vollkorn- Nudeln. Wenn Sie Gemüse mit dem Abendessen , Brokkoli und Kohl essen . Sind gut niedrigen glykämischen Entscheidungen.
Diät-Tipps

Frauen mit PCOS und Insulinresistenz sollte Kohlenhydrate mit Eiweiß oder Fett zu essen, da das Kohlenhydrat langsamer absorbiert und Insulinschwankungenkleiner. Raum Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten während des Tages. Wenn Sie Ihren zugeteilten Kohlenhydrate in einer Sitzung zu verbrauchen , wird Ihr Insulinspiegel zu schnell ansteigen. Senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme kann zu Austrocknung verursachen, so trinken mindestens 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag , die Koffein enthalten.