Wie Kegel Excersises Führen

Kegel-Übungen sind so konzipiert , um die Beckenbodenmuskulatur, die den Mastdarm und Blase unterstützen und werden verwendet, um die sexuelle Funktionen zu stärken. Kegel-Übungen sind diskret und kann jederzeit durchgeführt werden , von Frauen und Männern. Diese Übungen sind von Vorteil nach der Geburt und im späteren Leben zu Harn-oder Stuhlinkontinenz behandeln und sind von Vorteil für jeden Erwachsenen , die ihre sexuelle Leistung zu verbessern will . Es gibt mehrere Schritte, um Ihre Kegel Muskeln zu stärken . Anleitung
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Leeren Sie Ihre Blase und legte sich in eine bequeme Position. Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur durch Anziehen Ihrem Rektum als ob Sie versuchen zu vermeiden, dass Gas , und ziehen Sie die Muskeln um die Blase , als ob Sie kämpfen gegen den Drang zu urinieren. Frauen finden kann zusätzlich Beckenbodenmuskulatur , indem Sie einen Finger in die Scheide und Anziehen um ihn herum.
2

Praxis Vertrags diese Muskeln beim Entspannen anderen Muskeln in den Oberschenkeln , Gesäß und Bauch. Dies kann mehrere Versuche benötigen, um korrekt durchzuführen .
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Contract Ihre Beckenbodenmuskulatur und halten Sie für fünf Sekunden. Weiter atmen langsam, wie Sie diese Kontraktion zu halten. Entspannen Sie sich und 10-mal wiederholen . Arbeiten bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen in einer Reihe. Wenn Sie die Technik perfektioniert haben im Liegen , können Sie sie in jeder Position zu jeder Zeit durchführen können.