Wie viel Omega 3 zu nehmen für Stress

? Omega -3 hat Popularität in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen , weil viele Studien haben die wichtige Bedeutung dieser Fettsäure gefunden. Der Konsum von Omega-3 ist gut für das Herz als auch den Cholesterinspiegel. Jüngste Studien haben festgestellt, dass Omega-3 ist auch wichtig für die Steuerung und Aufrechterhaltung der niedrigen Spannung . Verbrauch

Die Menge an Omega - 3, die zur Stresshormone variiert je nach Ernährung und Geschlecht einer Person zu senken. Denken Sie daran , dass Sie sollten sorgfältig auf die Menge an Omega -6 -und Omega- 3 mit einer normalen Ernährung konsumiert zu suchen. Essen genug Omega -3 , mit der Menge der Omega-6 verbraucht leichen. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Omega-3 für Frauen 1,1 g , und für Männer ist es 1.6g .
Ohio State Forschung

Die Ohio State University Forscher führten eine kleinen Studie, dass Menschen , eine Balance von Omega- 6-und Omega -3-Fettsäuren , um niedrige Stresspegel zu halten essen. Normalerweise isst eine Person 20 mal mehr Omega -6 als Omega-3 . Forscher fanden heraus, diese Menge sollte durch 4- zu-1- oder 2- to1 für weniger Stress gesenkt werden. Jede Studie Thema wurde ein Bluttest zur Tumor-Nekrose- Faktor -alpha ( TNF- alpha) , Interleukin- 6 (IL -6) und das Rezeptormolekül für IL-6 zu untersuchen gegeben . Die Studie fand heraus , dass Probanden, die mehr Omega -6 verbraucht, als Omega-3- Erfahrung nicht nur höhere Stress, aber auch Depressionen . Die Beziehung ist einfach, weil diejenigen, die mit Depressionen leiden, neigen dazu, nicht essen eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Omega -3 kann in Leinsamen , Walnüsse , Garnelen und Jakobsmuscheln, gefunden werden , wo, wie Omega -6 findet sich in verschiedene Arten von Öl , wie Sonnenblumenöl , Maisöl und Sesamöl.
BBC News Study

BBC News in England eine Studie durchgeführt , die omega gefunden -3 reduziert Stress . Die Nachrichtenquelle zusammen eine Gruppe von 10 Taxifahrer , die unter schwierigen Bedingungen arbeiten und fütterte sie vier Portionen fetten Fisch für 12 weeks.After 12 Wochen der Studie festgestellt , dass nicht nur die Taxifahrer haben weniger Stress , aber verbessert Erinnerungen auch. Die Taxifahrer waren in der Lage, mit Stress-Situationen besser , wie zornigen Kunden umzugehen. Blood Work zeigte, dass insgesamt war ihre Stresshormon unteren 22 Prozent , und ihre Anti-Stress- Hormon stieg um 12 Prozent.