Was ist das Lower-Cross-Syndrom?

Lower Crossed-Syndrom ist ein Muskelungleichgewicht, das die Muskeln des unteren Rückens, des Gesäßes und der Hüften betrifft. Charakteristisch sind schwache und verlängerte Hüftbeuger und Bauchmuskeln sowie angespannte und verkürzte Muskeln des unteren Rückens und der Hüftstrecker.

Dieses Muskelungleichgewicht kann eine Reihe von Problemen verursachen, darunter:

- Schmerzen im unteren Rücken. Die schwachen Hüftbeuger und Bauchmuskeln können die unteren Rückenmuskeln belasten und zu Schmerzen führen.

- Gesäßschmerzen. Die verspannten und verkürzten Hüftstrecker können am Gesäß ziehen und Schmerzen verursachen.

- Hüftschmerzen. Die schwachen und verlängerten Hüftbeuger können dazu führen, dass die Hüften aus der Ausrichtung geraten, was zu Schmerzen führt.

- Schwierigkeiten beim Gehen und Laufen. Das Muskelungleichgewicht kann das richtige Gehen und Laufen erschweren, da die Muskeln nicht effektiv zusammenarbeiten.

Es gibt eine Reihe von Ursachen, die das Lower-Cross-Syndrom verursachen können, darunter:

- Schlechte Körperhaltung. Langes Sitzen mit nach vorne gerichtetem Kopf und hochgezogenen Schultern kann die Muskeln des unteren Rückens und der Hüften belasten.

- Schwache Bauchmuskeln. Eine schwache Bauchmuskulatur kann die untere Rückenmuskulatur und die Hüfte belasten.

- Enge Hüftbeuger. Verspannte Hüftbeuger können die Hüfte aus der Ausrichtung bringen und die untere Rückenmuskulatur belasten.

- Verkürzte Oberschenkelmuskulatur. Eine Verkürzung der hinteren Oberschenkelmuskulatur kann das Becken aus der Ausrichtung bringen und die untere Rückenmuskulatur belasten.

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie zur Behandlung des unteren Kreuzsyndroms ergreifen können, darunter:

- Kräftigungsübungen für die Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und die Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu verringern.

- Dehnübungen für die untere Rückenmuskulatur und die Hüftstrecker. Das Dehnen dieser Muskeln kann dazu beitragen, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.

- Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Wenn Sie mit erhobenem Kopf und nach hinten geneigten Schultern sitzen und mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und die Belastung der unteren Rücken- und Hüftmuskulatur verringern.

- Tragen Sie unterstützende Schuhe. Stützende Schuhe können dabei helfen, Ihre Füße und Knöchel auszurichten, wodurch die Belastung der Muskeln im unteren Rücken und in den Hüften verringert werden kann.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß oder in der Hüfte haben, liegt möglicherweise das Lower-Cross-Syndrom vor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten.