Ischias Relief Streckt

Ischias ist ein medizinischer Begriff für jemanden mit Schmerzen durch einen entzündeten Ischias eingeklemmt oder verursacht diagnostiziert. Ischias ist eine der längsten Nerven im menschlichen Körper und sich von dem Rückenmark und der auf der Rückseite der Gesäß -und Bein . Die Menschen erleben den Schmerz eines entzündeten , gereizt oder eingeklemmt Ischias haben oft Schwierigkeiten beim Bewegen , Taubheitsgefühl und Muskelschwäche der Beine auf der betroffenen Seite . Ischias Stretching bietet einige Befreiung von Beschwerden und kann den Heilungsprozess beschleunigen. Erweiterung Übung

Erweiterung Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und die Befreiung von der sich den ganzen unteren Rücken und Gesäßmuskulatur . Diese Art von Übung ist die Person, die auf dem Bauch liegend auf dem Boden begonnen. Allerdings können einige Menschen leiden unter schmerzhaften Schübe nicht in dieser Position liegen . Wenn Sie sich nicht hinlegen , um diese Übung zu vervollständigen, können Sie es im Stehen. So oder so, werden Sie gewarnt , diese Übung sehr langsam und nicht zu weit , um Schmerzen zu vermeiden biegen durchzuführen. Um zu beginnen, und je nach Zustand und die Ursache der Ischias, nur in kleinen Schritten zu verschieben , nach und nach arbeiten Sie Ihren Weg bis zu einem fünf-oder sechs -Zoll- Bereich der Bewegung .

Liegen auf dem Bauch, Arme gebogen und auf Schulterhöhe platziert , langsam nach oben drücken mit den Händen , die Aufhebung der obere Teil des Körpers , während die Hüften und Beine den Boden berühren. Dies ist vergleichbar mit dem Beginn der Bewegung des Cobra in Yoga. Halten Sie Ihr Unterkörper entspannt, wie Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden zu halten. Nur nach oben heben einen kleinen Abstand ( sogar ein oder zwei Zoll ) zu starten.

Sie können die gleiche Bewegung im Stehen , indem Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und dann ganz langsam nach hinten gelehnt oder wölbt zwei vor drei Zentimeter zu führen starten. Versuchen Sie nicht, zu weit nach hinten lehnen ! Sie können diese Übung drei-bis fünfmal durchführen, um zu starten.
Low Back Übung

Ein starker Rücken fördert starke Bauchmuskeln , die Hilfe auf den Kern des Körpers über die Kofferraum. Gute Körperhaltung verbessert oft Linderung von Ischias Episoden. Eine große RückenverlängerungÜbung ist es, auf dem Bauch auf den Boden legen , die Hände auf der unteren Rückseite platziert . Dies ist vergleichbar mit dem Superman -Pose, und erreicht , wie Sie langsam heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden . Halten Sie Ihre Augen auf dem Boden , die sich auf etwas über einen Fuß vor Ihnen. Ihre unteren Bauchmuskeln sollte in Richtung Wirbelsäule steckte , und Ihre Hüften und Füße gegen den Boden gelockert . Halten Sie die Bewegung klein zu beginnen , etwa drei Zentimeter , halten Sie die Position für fünf zählen und dann langsam senken Sie den Kopf und die Schultern auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal .
Rumpfbeugen

Viele Ärzte vorschlagen statische Strecken zu helfen, die Schmerzen des Ischias. Einer der besten ist , die Schwerkraft zu nutzen, um strecken die untere Rückenmuskulatur . Stehen mit den Füßen zusammen , nach vorne , langsam nach vorne beugen und erreichte auf den Boden mit den Händen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, den ganzen Weg auf den Boden zu erreichen. Sie können für Ihre Knie , Schienbeine oder Füße zu erreichen. Schieben Sie es nicht, aber so weit gehen, wie Sie können bequem . Halten Sie die Position für einige Sekunden , atmen Sie langsam und tief . Langsam bringen Sie Ihren Körper wieder auf, rollen die Wirbelsäule , ein Wirbel in einer Zeit , bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können diese Übung zwei-bis dreimal durchzuführen , die Erhöhung wie Sie stärker und flexibler.