Physikalische Therapie Übungen für Ischias

Der Ischiasnerv ist ein großer Nerv, der von der Basis der Wirbelsäule erstreckt , verzweigt sich in zwei Teile und läuft an der Rückseite der Gesäß-und Bein . Wenn eingeklemmt , gereizt, entzündet oder verletzt, kann es zu Schmerzen, Steifigkeit , Schwierigkeiten im Sitzen, Stehen oder Liegen und im Allgemeinen begrenzt Mobilität und Komfort. Lernen verschiedene Strecken und physikalische Therapie Übungen helfen , Schmerzen zu lindern , die Mobilität zu erhöhen und die Funktion und Schübe zu reduzieren verbessert die Lebensqualität für alle, die mit dem Schmerz der Ischias leben. Verbessern Lendenwirbel Stärke

verbessern Lenden-, oder unterer Rücken , Kraft durch die Arbeit der unteren Bauchmuskeln bewegt sich durch die Durchführung , die sowohl die Vorder-und die hinteren Abschnitte des unteren Rumpfes zu arbeiten. Einer der besten ist ein Beckenschiefstand , die verspannte Muskeln entspannen und entlasten . Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Diese Position ist komfortabel für die Schmerzen von Ischias. Ziehen Sie Ihren Bauch, als ob Sie versuchen, den Bauch anzusaugen , um Ihre Wirbelsäule berühren. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur in der gleichen Zeit .

Den Umzug durch leichtes Schöpfen Sie Ihr Becken nach oben , als ob Sie Schöpfen sind ein Löffel Zucker starten . Sie sind nicht Heben Sie Ihre gesamte Gesäß-Bereich aus dem Boden , nur Eisstockschießen nach oben. Dann langsam senken Sie das Becken , drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden , während zur gleichen Zeit halten Sie Ihre Bauchmuskeln in dicht gezogen . Entspannen Sie sich. Führen Sie diese Übung 10 mal.
Dehnen

Dehnen Sie so oft wie möglich . Stretching ist wirksam bei der Verringerung der Schmerzen des Ischias und auch helfen, Spannung und Druck auf die eingeklemmten Ischiasnerv gereizt oder zu lindern. Stehen mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , langsam nach vorne beugen so weit wie möglich, ohne Schmerzen. Stützen Sie die Hände gegen die Oberschenkel für zusätzliche Unterstützung , wenn Sie es brauchen. Bewegen Sie Ihre Hände weiter unten auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel , wie Sie weiter nach vorne zu beugen , das Gefühl der leichten Zug in den unteren Rücken , wie Sie das tun. Beugen Sie sich nur so weit, wie es für Sie angenehm , aber keine Gewalt . Wenn Sie können , nehmen Sie Ihre Hände von den Oberschenkeln und ließ sie nach unten hängen auf den Boden , und ausatmen , so dass Ihr Oberkörper , um buchstäblich in dieser Position hängen für ein paar Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition sehr langsam und stützte die Hände auf die Oberschenkel wieder für die Unterstützung , wie Sie steigen , Wirbelsäule nach innen gewölbt , Zentimeter um Zentimeter , bis Sie zu einer stehenden Position zurückgekehrt.
Low Auswirkungen Übungen

Versuchen Yoga, Tai Chi , Pilates , Wandern oder Schwimmen zu lindern ischias Schmerzen . Diese Art von körperlicher Betätigung sind geringe Wirkung und werden häufig von Physiotherapeuten empfohlen zur Linderung von Ischias -Schübe . Yoga -und Pilates- Angebot Strecken bewegt, während Tai Chi kann vorübergehend Linderung von Schmerzen zu geben, da es sanft, langsam und non impact bewegt . Gehen hilft , um die Mobilität zu erhalten, während gleichzeitig die Erhöhung der Zufuhr von Sauerstoff zu den Bereichen des Schmerzes, eine Entlastung . Nehmen Sie kleine Schritte und gehe langsam . Personen oft das Gefühl, als ob sie sich lockern kann ein wenig mit dem Gehen , solange es nicht zu schnell und sie auf flachen Oberflächen haften.