Wie Extreme Pain & Schwäche in der Bein Von Ischias Cure

Es gibt eine Chance , dass 40 Prozent erleben Sie, Ischias, nach dem Journal of Neurosurgery . Es gibt zahlreiche Gründe, weshalb es vorkommen kann , einschließlich der Probleme mit der Wirbelsäule . Ischias ist eigentlich ein Symptom einer anderen Erkrankung . Und es ist nicht zu verkennen, Ischiasschmerzen ( Schmerzen , Stechen oder Brennen) oft unterwegs auf einem Bein. Wahrscheinlich wird es Schwäche, die bewirkt, dass Sie gehen und anders zu sitzen. Und Sie können auch Taubheitsgefühl und fühlen sich unbeholfen Empfindungen ( Parästhesien ) wie Kribbeln oder kriechen auf Ihr Bein . Die gute Nachricht ist , dass diese Bedingung weg geht schließlich , nach dem Buch " Ischias Solutions. " Anleitung
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Schmerz sofort zu reduzieren, bekommen in der fötalen Position . Sitzen und Stehen kann qualvolle Schmerzen verursachen und so kann von einem zum anderen gehen . Es mir ist einer der komfortabelsten Positionen für Ischias-Kranken . Legen Sie sich auf der einen Seite und locken Sie Ihre Knie in Richtung Brust . Dieser Schritt entlastet die Wirbelsäule und Ischias- Nerv, der Verringerung der Schmerzen . Sie können ein Kissen zwischen den Knien für zusätzliche Unterstützung und Komfort setzen .
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in einem warmen Bad einweichen . Drs . Loren M. Fishman und Carol Ardman , Autoren von " Ischias Solutions, " empfehlen, dass Sie Ihren gesamten Körper in warmem Wasser bis zum Kinn zu tauchen. Auftrieb des Wassers wirkt den Auswirkungen der Schwerkraft . Die Temperatur (nicht zu heiß) beruhigt Muskeln und fördert die allgemeine Entspannung . Tun Sie dies für etwa 20 Minuten bis zu drei Mal pro Woche, ist eine gute Routine , um Schmerzen minimal zu halten .
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Stretch in einem Stuhl. Platz Füße auf den Boden und Unterarme auf den Oberschenkeln , und nach vorne beugen . Palms müssen auf den Knien zu starten. Bewegen Sie langsam vorwärts , Schiebe deine Arme , so dass sie die Arbeit zu unterstützen Ihren Oberkörper. Hände auf den Boden baumeln und der Rücken sollte gerade bleiben . Drs . Fishman und Ardman sagen, dass dieser Schritt ohne Auswirkungen auf den Ischiasnerv Rücken und Gesäßmuskulatur zu dehnen.
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Stärken Sie Ihre Kern ( Bauch und Rücken ) Muskeln. Starke Bauchmuskeln sind der Schlüssel für einen gesunden Rücken . Und da eine schwache Rücken trägt zu Ischias, ist dies von entscheidender Bedeutung. Und um die Schwäche im betroffenen Bein zu beseitigen , müssen Kernmuskeln symmetrisch zu stärken. Doing nur knirscht Kompensation kann in anderen Bereichen führen. Versuchen Sie, Pilates , Yoga, Kern Stärkung Klassen oder die Arbeit mit einem persönlichen Trainer zur Einrichtung einer Kern Routine.
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Korrigieren Sie Ihre Haltung. Gute Körperhaltung bedeutet, dass der Körper (wie Bausteine ​​) in einer stabilen Weise gestapelt. Der Kopf ist mit den Schultern , die über die Hüften sind ausgerichtet . Die Hüften über die Knie legen in Einklang mit den Füßen. Und die richtige Haltung muss beim Sitzen , Fahren und Stehen aufrecht erhalten werden. Mit einem Gymnastikball als Stuhl ist ein guter Weg , um Muskeln umschulen richtig auszurichten Sitzen. Praxis- Yoga oder Arbeit mit einem Physiotherapeuten, um Haltungs- Kräftigungsübungen lernen.