Korrektive Übungen für Ischias Schmerzen

Ischias Schmerzen können durch eine Reihe von Bedingungen verursacht werden . Der Ischiasnerv ist im unteren Rückenbereich und läuft an der Rückseite des Beines . Wenn der Nerv gereizt wird durch eine Bandscheibe ausgerenkt , kann es zu Schmerzen im unteren Rücken-und Bein führen. Wenn Sie Schmerzen in diesen Bereichen zu erfahren , besuchen Sie Ihren Arzt für eine korrekte Diagnose . Nachdem Sie die Ursache der Schmerzen kennen, können Sie eine Routine-Übung beginnen, die Muskeln rund um den Ischiasnerv zu stärken. Übungen

Wenn Sie zuerst den Schmerz fühlen , möchten Sie vielleicht für ein paar Tage ausruhen , aber nach ein paar Tagen Bettruhe ist es wichtig, zu üben und zu beginnen, Dehnung und Kräftigung der Muskeln um der Ischiasnerv . Diese Übungen werden die Befreiung von den Bandscheibenvorfall , die verursachen können , den Schmerz zu liefern.

Auf den Bauch zu legen. Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern mit den Handflächen nach unten. Schieben Sie Ihre Schultern vom Boden , und platzieren Sie Ihre Unterarme auf den Boden , um Ihr Gewicht zu unterstützen. Halten Sie sich in dieser Position , mit dem Kopf, Schultern und Brust vom Boden bis zu 30 Sekunden. Sie können in 5 bis 10 Sekunden starten und arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden . Do 10 bis 12 Wiederholungen täglich.

Sobald Sie mit der ersten Position bekommen haben , versuchen Sie es auf die nächste Ebene. Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern und Push-up . Halten Sie Ihr Becken auf dem Boden , schieben , bis Ihre Arme gestreckt sind . Halten Sie Ihre Schultern nach unten gedrückt . Halten Sie für fünf Sekunden, und do 10 bis 12 Wiederholungen täglich.

Da die Schmerzen bewegt sich aus dem Bein , nur den unteren Rücken, die Übungen mehr auf die Stärkung der unteren Rücken konzentrieren. Legen Sie sich auf den Bauch , die Arme über dem Kopf verlängert. Heben Sie ein Bein , indem sie es gerade, und heben Sie die gegenüberliegende Arm gleichzeitig . Halten Sie für fünf Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden . Alternate Seiten; do 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite jeden Tag

Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit einem kleinen Kissen für Kissen unter den Kopf, wenn Sie möchten. . Lassen Sie Ihre Arme liegen an den Seiten . Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden und die Knie sind nach oben gerichtet . Richten Sie ein Bein und lassen Sie es auf dem Boden ruhen . Heben Sie das Bein 8 bis 10 Zentimeter über dem Boden , und halten Sie für 10 Sekunden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln , so dass Sie Ihre gesamte Rücken den Boden berührt. -Test , indem Sie versuchen , eine Hand unter den unteren Rücken gleiten. Wenn Ihre Hand durchläuft , ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Boden . Sie eine Reihe von 10 bis 12 hebt und dann auf die andere Seite wechseln.