Was ist fettfreie Körpermasse?

Magere Körpermasse (LBM) ist die Masse des Körpers ohne Fettmasse.

LBM besteht aus den folgenden Komponenten :

- Skelettmuskel,

- Knochen,

- Bindegewebe (einschließlich Sehnen und Bänder),

- Organe (einschließlich Herz, Leber, Nieren, Lunge und Magen-Darm-Trakt),

- Blut und

- Haut

LBM ist ein wichtiges Maß für die Körperzusammensetzung, da es eng mit Gesundheit und Fitness verbunden ist. Eine höhere LBM ist mit einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit, einer verbesserten Insulinsensitivität, größerer Kraft und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und andere chronische Krankheiten verbunden.

LBM kann mit verschiedenen Methoden gemessen werden, darunter:

- Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)

- Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA)

- Luftverdrängungsplethysmographie (ADP)

- Unterwasserwiegen

BIA ist die gebräuchlichste Methode zur Messung des LBM, da sie relativ einfach und kostengünstig ist. Allerdings kann die BIA weniger genau sein als andere Methoden, insbesondere bei Menschen, die übergewichtig sind oder unter Flüssigkeitsansammlungen leiden. DXA und ADP sind genauere Methoden zur Messung von LBM, aber auch teurer und zeitaufwändiger.

Der ideale LBM für eine Person hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Als allgemeine Richtlinie gilt jedoch, dass Frauen eine LBM von mindestens 25 % ihres Gesamtkörpergewichts haben sollten und Männer eine LBM von mindestens 30 % haben sollten.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den LBM zu erhöhen, darunter :

- Krafttraining

- Herz-Kreislauf-Training

- sich gesund ernähren

- ausreichend Schlaf bekommen

Krafttraining ist der effektivste Weg, die LBM zu steigern. Durch das Heben von Gewichten können Sie Ihre Muskeln zum Wachstum und zur Stärkung anregen. Herz-Kreislauf-Training kann ebenfalls zur Erhöhung der LBM beitragen, ist jedoch nicht so effektiv wie Krafttraining. Eine gesunde Ernährung, die viel Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält, ist für den Aufbau von LBM unerlässlich. Ausreichend Schlaf ist ebenfalls wichtig, da Schlaf dabei hilft, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen.