Ist es möglich, trotz Krankheit zuzunehmen und das Gewicht zu halten?

Es ist möglich, auch während einer Krankheit ein gesundes Gewicht zuzunehmen und zu halten. Hier sind einige Strategien, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen:

1. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung:

Essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen zu sich nehmen.

2. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme:

Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, einschließlich Muskeln, unerlässlich. Versuchen Sie, täglich mindestens 0,8–1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

3. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel:

Wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Nährstoffgehalt und einer hohen Energiedichte, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten herausholen. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Milchprodukte und mageres Fleisch.

4. Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme:

Abhängig von Ihrer Krankheit und Ihrem Gesundheitszustand müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr an Ihren individuellen Bedarf anpassen. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um die angemessene tägliche Kalorienzufuhr zu ermitteln.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport:

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen. Wählen Sie Übungen aus, die für Ihre Krankheit und Ihr Fitnessniveau geeignet sind, und denken Sie daran, schrittweise zu beginnen und die Intensität und Dauer mit der Zeit zu steigern.

6. Symptome und Nebenwirkungen verwalten:

Einige Krankheiten können Symptome oder Nebenwirkungen verursachen, die Ihren Appetit oder Ihre Essfähigkeit beeinträchtigen können. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um diese Symptome zu behandeln und sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nahrung erhalten.

7. Bei Bedarf ergänzen:

In bestimmten Fällen benötigen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Bemühungen zur Gewichtszunahme zu unterstützen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, ob für Ihre Erkrankung bestimmte Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind.

8. Üben Sie Stressmanagement:

Chronische Erkrankungen können häufig zu Stress führen, der den Appetit und die Gewichtsregulierung beeinträchtigen kann. Finden Sie gesunde Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, z. B. Entspannungstechniken, Bewegung und Zeit mit Ihren Lieben.

9. Überwachen Sie Ihren Fortschritt:

Überwachen Sie regelmäßig Ihr Gewicht und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Dies wird Ihnen bei Bedarf dabei helfen, Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan anzupassen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Plan zu erstellen, der auf Ihre spezifische Krankheit und Ihre Gesundheitsziele abgestimmt ist. Sie können Ihnen maßgeschneiderte Beratung und Unterstützung bieten, damit Sie ein gesundes Gewicht und ein allgemeines Wohlbefinden erreichen.