Wie Cortisolspiegel verkleinern

Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das von den Nebennieren produziert . Es ist für die " Kampf-oder- Flucht" Reaktion auf Stress-Situationen zugeschrieben wird, und wirkt durch die Erhöhung des Blutzuckerverantwortlich. Aber obwohl in bestimmten Situationen nützlich , haben chronisch hohen Cortisolspiegel viele negative Nebenwirkungen, einschließlich geschwächten Immunantwort , Schlafstörungen und Gewichtszunahme. Überschüssiges Cortisol-Produktion ist mit hohen Belastungen verbunden. Anleitung
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Relax. Die beste Weise, Cortisol ist auch die einfachste . Alles, was uns hilft zu entspannen wird sich insgesamt Stress und Cortisol-Spiegel senken. Ob Meditation, Massage , Yoga, Musik , Akupunktur oder schlafen, bei regelmäßiger Anwendung , diese Entspannungstechniken können die negativen Auswirkungen der chronisch hohen Cortisol umzukehren.
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Verbesserung der Ernährung. Essen Lebensmittel mit hohem Polyphenole und Flavonoide, wie dunkle Schokolade , Rotwein und schwarzer Tee, kann tatsächlich reduzieren Cortisol-Produktion . Unter Vitamin-Ergänzungen , insbesondere diejenigen, die reich an Vitamin C , B5 , B6 und Magnesium , kann helfen, Schäden, die durch Reverse Cortisol verursacht . Essen , regelmäßige Mahlzeiten und Moderation Kohlenhydrataufnahme hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und verhindert unnötige Cortisol Spikes.
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Nehmen Cortisol Blocker. Wenn sie Veränderungen im Lebensstil ist einfach nicht möglich ist, ist es möglich, Ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln und Kräutern reich an Chemikalien, die von Cortisol wirkt auf den Körper auf zellulärer Ebene zu blockieren erhöhen. Phosphatidylserin, beispielsweise reichlich in Makrele, Hering, weiße Bohnen, und das Gehirn , Leber und Niere von Kühen , Hühnern und Schweinen. Es wird verwendet , um die Wirkung von Cortisol durch kräftige Übung Produkts zu reduzieren. Ashwaghanda ist eine ayurvedische Kräuter in der gleichen Familie wie der Tomate und ein Adaptogen anerkannt , was bedeutet, es hilft, das Nervensystem zu regulieren ihre Reaktion auf Stress. Rhodiola rosea oder goldene Wurzel, ist ein weiterer adaptogenic Kraut, das leicht von einem Botaniker oder Heilpraktiker ist .
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Reduzieren Stimulans Aufnahme. Cortisol-Produktion durch die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin erhöht. So , das Rauchen zu reduzieren oder Kaffee trinken kann unmittelbare Auswirkungen auf die Cortisol-Spiegel haben .
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Kaugummi kauen . Eine britische Studie festgestellt, dass kaugummikauenden Themen unter moderaten Stress hatte 12 Prozent niedriger Speichelcortisolspiegelals Nicht- Kauer . Die Antwort wird zu einem erhöhten Blutfluss und die neuronale Aktivität in bestimmten Hirnregionen durch die Kaubewegung verursacht zugeschrieben.