Wie zu hohen Cortisol , dass Fettleibigkeit Ursache zu behandeln

Cortisol ist ein Hormon, das von der Nebennierenrinde im Körper freigesetzt wird. Es wird oft als das " Stresshormon ", wie es wird in großen Mengen in Zeiten von Stress freigesetzt. Wenn Cortisol wird in geeigneten Mengen freigesetzt , es hilft mit Substratausnutzung . Dies bedeutet, dass es hilft dem Körper zu nutzen Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate für Energie. Aber bei längerem Stress, hohe Mengen an Cortisol im Blut , die zu Übergewicht führen kann bauen , vor allem in den Unterleib. Deshalb ist es wichtig, einige Schritte, um hohe Konzentrationen von Cortisol , die Adipositas verursachen können, zu behandeln, zu folgen. Dies kann Ihnen helfen , Stress zu reduzieren und als zusätzlichen Vorteil , etwas Gewicht zu verlieren . Was Sie
Freie Gewichte Brauchen
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sauber Halten Sie die Diät. Vermeiden Sie Lebensmittel , die frittiert werden , verarbeitet, veredelt und reich an gesättigten Fettsäuren . Auch vermeiden übermäßige Mengen an Alkohol und Limonade , wie sie leere Kalorien sind . Stattdessen essen Lebensmittel, die Nährstoffdichte wie Obst, Gemüse , mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte , Bohnen , Samen und Nüsse sind .
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Tun Sie etwas Krafttraining. Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, zu reduzieren und zu verwalten Stress. Es wird auch etwas Muskelmasse , die helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen und helfen, mehr Kalorien zu verbrennen hinzufügen. Haben Übungen, die den ganzen Körper zielen. Einige Beispiele sind: Brustpressen , Schulterdrücken , hinteren Reihen , Trizeps- Erweiterungen , Bizeps-Curls und Kniebeugen .
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laden zum Joggen ein . Aerobic- Aktivität kann auch zu Stressabbau und Hilfe bei der Gewichtsverlust führen. Führen Sie Aktivitäten wie Joggen , Radfahren, Stepper , Rudern oder Schwimmen. Schnelles Gehen ist auch eine effektive Übung für die Reduzierung von Stress und Förderung der Gewichtsabnahme .
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Besuchen Entspannungskurse . Einige dieser Klassen beinhalten eine Menge von Atemkontrolle und Konzentration, die zu einer Verringerung der Belastung führen kann. Ein paar Beispiele dieser Klassen gehören Yoga , Pilates und Tai Chi .
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Holen Sie sich genug Ruhe. Cortisolspiegel sind höher als erstes in der Früh. Laut Dr. Angela Clow , ein Psychologe von der Westminster University, Aufwachen 20 bis 30 Minuten später am Morgen können helfen, Cortisol unter Kontrolle.