Was ist die Prävention von Adipositas

? Fettleibigkeit hat sich zu einer Reihe von chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten , Bluthochdruck , Schlaganfall, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, bestimmte Krebserkrankungen und sogar Depressionen in Verbindung gebracht. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , Fettleibigkeit unter den Erwachsenen , Jugendlichen und Kinder in diesem Land weiter steigen, jedes Jahr kostet die Nation mehr als 100 Milliarden Dollar. Es gibt Schritte , dass Personen zu ergreifen, um eine gesündere Lebensweise zu erreichen. Diät

Wenn Sie und Ihre Familie nicht schon essen nahrhafte , ausgewogene Mahlzeiten, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten . Lassen Sie die Snacks in gesättigten Fetten und Zucker in den Supermarktgänge . Halten Sie viel frisches Obst und Gemüse auf der Hand statt . Ermutigen Familienmitglieder zu Wasser und fettarme oder fettfreie Milch statt Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke oder Sportgetränke, die alle mit Kalorien und Zucker geladen trinken. Erwachsene sollten fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse jeden Tag essen , während die Kinder sollten mindestens fünf servings.â typische Portionsgröße misst etwa 1 Tasse frische, rohe Gemüse , 1/2 Tasse gekochtes Gemüse, und eine kleine - zu essen mittlere Stück Obst oder 1/2 Tasse Dosenobst . Eine Portion Fleisch ist 3 Unzen Wählen Sie Vollkornbrot , Teigwaren und Getreide, und bleiben weg von verarbeiteten Lebensmitteln mit Weißmehl, raffinierten Zucker und gesättigten Fetten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nur essen , wenn Sie hungrig sind, und essen Sie langsam .
Ernährungstagebuch

Keeping ein Ernährungstagebuch ist eine hilfreiche Möglichkeit, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verfolgen. Nichts inspiriert schneller als zu sehen, wie viel wir an 1 Tag sichtlich auf einer Seite gedruckt essen zu ändern. Notieren Sie alles, was Sie den ganzen Tag von der Zeit erhalten Sie bis in den Morgen , bis die Zeit Sie zu Bett gehen essen. Melden Sie keine Mahlzeiten , Snacks, Getränke , Ausflüge zu den Automaten bei der Arbeit, mal Sie essen , auch keine Geschmackstests , während Sie Verpackung Mittagessen oder die Zubereitung von Mahlzeiten für Ihre Familie. Notieren Sie das Datum, die Zeit , was man gegessen hat , wie viel man gegessen hat , und wo Sie es aß . Hinweis keine regelmäßigen Mahlzeiten , die Sie als well.After halten das Tagebuch für ein paar Wochen zu überspringen , sich hinsetzen und studieren Sie Ihre Essgewohnheiten . Identifizieren Sie die Dinge, die Sie ändern müssen . Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, alle Änderungen auf einmal machen müssen , aber die Einstellung kleine Ziele sollten helfen, die Aufgabe überschaubar , bis Sie schließlich Ihre allgemeine Ernährungsgewohnheiten zu ändern .
Übung

Steigern Sie Ihre Aktivität. Versuchen Sie, jeden Tag kommen in mindestens 30 Minuten moderate Aktivität. Wenn es unmöglich scheint, mit Ihrem Terminkalender , jede Woche schießen für mehrere Tage. Auch wenn Sie versuchen , etwas, das die Bewegung beinhaltet für nur 10 oder 15 Minuten pro Tag zu tun , jedes Bisschen hilft . Steigen mehrere Kämpfe Treppe statt den Aufzug , oder zu Fuß um den Block ein paar Mal , bevor Sie das Auto in die Garage zu ziehen, wenn Sie von der Arbeit zurück. Trotz Gefühl zu müde am Ende des Tages zu trainieren , erinnern Sie sich , dass regelmäßige Bewegung tatsächlich erhöht Energie, und kann Sie fühlen sich weniger hungrig . Nur 30 Minuten von Licht , jede Woche 5 Tage moderate Bewegung steigert den Stoffwechsel .
Bildung

gemeinschaftlichen Gesundheitsprogrammen und Programmen zur Gesundheitserziehung in Schulen kann helfen , einen Unterschied zu machen, in Verbesserung der Gesundheit der Kinder der Nation. Der Schwerpunkt sollte auf die Förderung gesunder Ernährung und die zusätzliche Möglichkeiten für die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten gelegt werden. Schulspeisungsprogramme sollten so gestaltet werden, um Studenten in den Lebensmitteln und Getränken zur Verfügung, um ihnen eine gesunde Auswahl . Umfassende Programme sollte die Aufmerksamkeit auf immer beide Eltern und Lehrer bei der Schaffung gesunder Lebensziele und Bewertung von Programmen mit positiven Rollenmodellierung eine primäre Ziel beteiligt konzentrieren. Gemeinschaften können Maßnahmen ergreifen, um Fettleibigkeit bei Kindern durch eine sorgfältige Auswahl der Gesundheitserziehung Lehrplan für ihre Schulbezirke , neben der Bereitstellung Qualität der physikalischen Bildungsprogramme für Studenten zu verhindern.
Support Groups

An eine Adipositas- Selbsthilfegruppe im Internet oder in Ihrer Nähe ( siehe Ressourcen). Menschen häufig finden Ermutigung schließen und gemeinsam mit anderen in ähnlichen Situationen . Adipositas ist nicht nur über Gewichtsverlust. Es ist oft so viel über das Selbstwertgefühl . Selbsthilfegruppen geben Einzelpersonen die Möglichkeit, Beratung und emotionale Unterstützung bieten , ebenso wie Informationen über die möglichen Risiken und Vorteile, die mit den verschiedenen Operationsverfahren , die jetzt Menschen mit Gewichtsverlust Beihilfen verbunden. Gruppenmitglieder häufig , anderen zu helfen , um positive und realistische Ziele zu setzen .
Arzneimitteltherapie

In einigen Fällen empfehlen Ärzte eine medikamentöse Therapie , um Personen bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wie bei jedem anderen Medikament Therapie müssen die Patienten von ihren Ärzten eng überwacht werden , so dass sie die weitere Wirksamkeit und Sicherheit der Medikamente verschrieben zu beurteilen. ; Orlistat , das blockiert die Aufnahme von Nahrungsfett etwas , und Sibutramin , ein Wirkstoff, der Hunger signalisiert dem Gehirn, dass der Magen voll ist Phentermine steuert , ein Appetitzügler : Die Food and Drug Administration hat drei Medikamente zur Gewichtsreduktion zur Behandlung von Fettleibigkeit genehmigt. Die medikamentöse Therapie kann in Kombination mit Verhaltenstherapie verwendet werden, um Ess-und Bewegungsmusterzu verbessern.