Abnehmen Tipps

Fragen Sie irgendjemanden , ob sie irgendwelche Tipps zum Abnehmen und Sie werden wahrscheinlich mit Tausenden von Anregungen von Gratulanten auf dem neuesten Modediät , schnell, innere Reinigung oder modische Art und Weise , Gewicht zu verlieren vorübergehend ausgerichtet sind bombardiert werden . Aber, wenn Sie mit Ihrem Arzt , Ernährungsberater registriert und Bewegung Spezialisten zu sprechen, sie werden alle einig, dass dauerhaft Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, mehr Bewegung , wenn Sie Ihre Essgewohnheiten und verändert die Art , die Sie auf das Leben schauen . Mehr Bewegung

Wenn Sie eine sitzende Lebensweise für die meisten Ihrer Leben geführt habe , das Hinzufügen einer Dosis von täglich Übung wird wie eine unüberwindbare Herausforderung erscheinen . Es muss nicht so sein. Wie alle neuen Verhaltensweisen , müssen Sie langsam beginnen und arbeiten Sie sich durch eine Reihe von erreichbare Ziele .

Beginnen Sie mit der Ausgliederung von 20 Minuten in den Tag zu Bewegung und Sport die Teilnahme gewidmet. Etwas, was Sie gerne tun wählen , ist nicht allzu schwer , und dass Sie wahrscheinlich in der Lage sein, mit Stick sind . Die Grafik in den unten stehenden Link hat eine Reihe von guten Plätze zu starten und wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für einen 30 -Minuten-Intervall aufwenden .

Eine gute Wahl für viele ist zu Fuß. Sie können fast überall in jeder Art von Wetter zu Fuß , auch wenn Sie unterwegs sind . A £ 200 Mann kann so viele wie 144 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen , zu Fuß in 3 Meilen pro Stunde. Stoßen die Geschwindigkeit zu 4 Meilen pro Stunde und Sie 180 Kalorien zu verbrennen .

Nachdem Sie wurden zu Fuß für ein paar Wochen , versuchen Sie , die sich Ihre Wander Zeit oder Distanz . Set Mini- Ziele für sich selbst wie: "Ich werde den ganzen Weg zu Fuß zum Ende der Straße , bevor ich mich umdrehe . "

Wenn Sie Familie oder Freunde haben , die könnte auch aus einem regelmäßigen Trainings profitieren Programm , fragen Sie sie , wenn sie möchten , Sie für einen täglichen Spaziergang zu verbinden. Die Verpflichtung ein, andere werden helfen, Sie motiviert und macht es einfacher , um Ihre Ziele zu erreichen.

Versuchen darunter auch einige leichte Übungen mit freien Gewichten . Zwar ist es wahrscheinlich, dass Sie nie aussehen wie ein Bodybuilder , Bau- stoffwechselaktivenMuskel ist ein guter Weg, um zusätzliche Kalorien über den ganzen Tag brennen.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
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Viele Menschen, die übergewichtig sind, haben auf diese Weise wegen der fehlerhaften Essgewohnheiten. Eine fehlerhafte Gewohnheit übermäßiges Essen . Es nimmt den Magen so lang wie 20 Minuten, bevor es erkennt, dass es bereits zufrieden und voll, bevor er ein Signal an das Gehirn sendet . Wenn Sie mehr essen weiter , sind Sie wahrscheinlich essen mehr Lebensmittel , als Sie brauchen .

Beginnen Sie mit kleineren Portionen serviert Sie sich einen Teller aus der Küche. Wenn Sie hungrig , nachdem Sie Ihre erste Portion fertig sind immer noch , wird es dauern, zusätzlichen Aufwand ( und Zeit sich Gedanken zu geben ) , bevor Sie für Sekunden zurück.

Meisten Gewichtsverlust Ansätze erfordern , dass Sie wiegen Ihre Nahrung und sich mit dessen Inhalt durch Lesen Verpackungsetiketten vertraut . Während der Gedanke der Mess alles, bevor man es essen kann nicht an Sie appellieren , ist es möglich, eine genaue Portionsgrößen schätzen, mit Objekten, die Sie mit vertraut sind . Zum Beispiel ist ein Pfannkuchen Portion etwa der Größe einer Musik-CD. Ein durchschnittliches Backkartoffel hat etwa die Größe Ihrer Faust . Eine Unze Nüsse oder Süßigkeiten entspricht einer Handvoll.
Ein weiterer Weg, um an Leben Schauen

Haben Sie auf einem Gewichtsverlust -Programm rechnet die Dinge beginnen dass Sie gehen zu verlieren? Wenn ja, versuchen darüber nachzudenken, Gewichtsverlust in einem positiveren Licht durch Konzentration auf die Dinge, die Sie gehen, um zu gewinnen sind : mehr Energie, Ausdauer , Konzentration und Fitness. Statt der Fixierung auf immer dünner , freuen sich auf immer mehr gesund.

Wenn Sie gefunden haben , dass Sie essen, um Depression, Langeweile , Wut, Einsamkeit oder Stress zu überwinden, möchten Sie vielleicht in immer Unterstützung aus lebensstil Berater , um Ihnen Trigger, die Sie essen machen zu identifizieren. Oft , der Eintritt in eine postive Gesundheits-und Fitness-Programm wird den Unterschied in der Welt machen und Ihnen die pychological Schub , die Sie brauchen .