Übergewichtige Teenager Diäten & Übungen

Teen Fettleibigkeit ist auf dem Vormarsch in den Vereinigten Staaten heute in fast epidemische Ausmaße . In der Tat, nach einem Bericht von 2008 von der American Heart Association veröffentlicht , die Prävalenz von Übergewicht Kinder im Alter von 12 und 19 Jahren stieg von 6,1 Prozent in den 1970er Jahren auf fast 18 Prozent zwischen 2001 und 2004 . Plus fast 17 Prozent der derzeit Normalgewicht Jugendliche sind mit einem Risiko für Übergewicht . Risikofaktoren

Adipositas bei Kindern anders als bei Erwachsenen festgelegt. Nach Angaben der Centers for Disease Control (CDC) sind Gewichtsklassenauf alters-und geschlechtsspezifischen BMI -Perzentile Gewicht basiert. Laut der CDC- Charts, gehören übergewichtige Kinder die zwischen dem 85. und 94. BMI- Anteil für ihr Alter und Geschlecht, während übergewichtige Kinder sind diejenigen, bei oder oberhalb der 95. Perzentile für die in ihrer Alters-und Geschlechtsgruppe.

Übergewicht und Adipositas stellen Jugendliche mit einem Risiko für Krankheiten, die früher als " Altersdiabetes " Krankheiten wie Typ- 2-Diabetes , Bluthochdruck , Herzerkrankungen und Schlafapnoe wurden . Eine schwedische Studie ergab 2009 , dass Kinder , die übergewichtig im Alter von 18 sind auf dem gleichen Risiko eines vorzeitigen Todes als eine Person, ein halbes Päckchen Zigaretten am Tag raucht .

"Im Vergleich mit denen, die eine hatten Normalgewicht mit 18 Jahren , diejenigen , die übergewichtig gewesen waren, waren etwa ein Drittel eher zu früh sterben , während diejenigen , die übergewichtig waren, waren mehr als doppelt so häufig vorzeitig sterben ", so der Bericht.
Get Moving

der erste Schritt, um eine übergewichtige oder fettleibige Teenager gesünder ist ein Besuch beim Kinderarzt . Der Arzt wird in der Lage sein , um aktuelle gesundheitliche Situation des Kindes zu beurteilen , um einen sicheren Niveau der Übung zu bestimmen und einen guten Überblick über positive Ernährungsgewohnheiten zu schaffen. Der Kinderarzt kann auch das Kind zu einer Ernährungsberaterin beziehen, wie well.Once Sie ärztlichen Rat einholen und Freiraum , um eine Bewegung und gesunde Ernährung Regime zu beginnen, ist es Zeit, die Meinung zu ändern. Beginnen Sie , indem Sie einige Ziele . Beginnen Sie mit einem Gesamtziel und setzen erreichbare Mini-Ziele dann . Zum Beispiel, wenn Sie möchten, zu 20 Pfund verlieren , könnten Sie zielen darauf ab, 1 oder 2 Pfund pro Woche verlieren .

Dann finden Sie eine Art von Übung , die Sie genießen , oder zumindest ein Sie tolerieren können . Teens sollten versuchen, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche trainieren. Allerdings, wenn man aus der Form und der übergewichtig ist , wird jede tägliche Aktivität helfen. Spazierengehen, zum Beispiel , ist ein idealer Anfang Übung. Beginnen Sie mit fünf Minuten zu Fuß und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten durch Zugabe von 1 Minute pro Tag. Dann konzentrieren sich auf das Hinzufügen Geschwindigkeit ( und Entfernung) , um Ihren Fuß.

Schwimmen und andere Low-Impact- Aktivitäten sind auch gute Möglichkeiten, um Ihr Fitness-Programm beginnen. Wie Sie noch komfortabler Bewegungs zu werden, sollten Sie erwägen, Krafttraining, um Ihre Routine . Dies könnte Gewichtheben oder andere Art Widerstand Übungen gehören .
Eat Well

Teens sollte nie von der Art der restriktiven Diäten, die viele Erwachsene nutzen, um platziert werden ausziehen Pfund. Als Jugendliche , sind sie immer noch wächst und sich entwickelt und erfordern eine bestimmte Menge an Kalorien , um das geschehen .

Entsprechend der amerikanischen Akademie für Kinderheilkunde, brauchen Teenager-Mädchen zwischen 1600 und 1800 Kalorien pro Tag , während die Jungen brauchen 1800 bis 2200 in Abhängigkeit von ihrer Aktivität. Dies gilt nicht für Kinder übergewichtig oder fettleibig zu ändern.

Mit Änderung des Verhaltens und der richtigen Ernährung Bildung kann die effektivste Möglichkeit für Jugendliche, die Kontrolle über ihr Essverhalten zu bekommen. Eltern sollten positive Verhaltensweisen als auch modellieren , einschließlich der Bevorratung der Küche mit Vollkorn- , natürliche Lebensmittel. Limit- Lebensmittel, die Zucker-und Mais - Sirup, und bieten viel frisches Obst und Gemüse für Naschen . Soda Pop ernsthaft eingeschränkt werden oder sogar ganz entfallen , da es voll von leeren Kalorien und Natrium, die Blähungen verursachen können.

Teens sollte die Möglichkeit, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen , natürlich gegeben werden , aber die Eltern können ihnen helfen dies , indem sie gesunde Alternativen zu tun.