Pushup -Tipps

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeit, Push-ups zu tun mit verschiedenen Höhen und Prinzipien. Der Stil von Push -up Sie verwenden , hängt von den Leistungen, die Sie wollen aus der Übung. Sie können verschiedene Methoden verwenden, um Ausdauer, Kraft zu verbessern oder um bestimmte Muskelgruppen . Wiederholungen

Um Muskelmasse aufzubauen , führen Sie einen traditionellen Push -up mit den Händen und Zehen den Boden berühren. Verwenden Sie weniger Push-ups und fügen Gewicht als Widerstand . Für Fettverbrennung , Ausdauer -und Krafttraining verwenden, ein geringeres Gewicht mit mehr Wiederholungen. Ändern Sie den Winkel des Push-up mit einem Bank -, Mast- oder Wandmontage.
Muskelgruppen

Die Positionierung der Hände für die Push-ups bestimmt die jeweilige Muskeln , die in das Training genutzt werden. Je näher die Hände aneinander , um so mehr Kraft in den Armen ausgenutzt. Um den Trizeps trainieren, drücken Sie mit den Händen Seite an Seite. Um das Programm auf den Brustmuskeln konzentrieren , bewegen Sie die Hände weiter auseinander .
Andere Formen der Liegestütze

Push-ups kann eine Aerobic-Übung zu werden. Verwenden Sie den gesamten Körper , Push-ups zu tun. Stehen in einer Tür , und erreichen über den Körper weg von jeder Seite zu schieben . Benutzen Sie beide Hände hin und her, auf beiden Seiten der Tür. Verwenden Sie Ihre eigenen Körpergewicht und mit den Füßen together.Perform Einhanddruck-offs aus der Wand. Variieren Sie den Winkel, den Arm Punkte aus dem Körper , um verschiedene Muskelgruppen trainieren. Der Körper kann auch in unterschiedlichen Neigungswinkeln bei der Verwendung der wall.Do Push-ups aus den Knien oder während er sich auf einem Gymnastikball positioniert werden.