Behavioral Ansätze zur Behandlung von Fettleibigkeit

Fettleibigkeit hat sich ein wachsendes Problem in den Vereinigten Staaten. Die Menschen leben Lebensstile , die sie weniger aktiv und eher Lebensmittel, die ungesund für sie essen. Wir wissen, dass Übergewicht kann viele gefährliche gesundheitlichen Bedingungen wie Herzerkrankungen , Bluthochdruck und sogar bestimmte Krebsarten verursachen. Menschen sind auf extreme Maßnahmen , um Fettleibigkeit zu kontrollieren, wie Operation und Medikamente. Aber manchmal Fettleibigkeit wirksam mit einigen Verhaltensänderungen behandelt. Accountability

Machen Sie sich für das, was Sie essen und tun verantwortlich . Den Überblick über alle Lebensmittel , die Sie jeden Tag essen, werden Sie mehr wissen, was Sie in Ihren Körper setzen . Wenn Sie die Verantwortung für jede einzelne Kalorie , die Sie verbrauchen zu sein , werden Sie weniger wahrscheinlich , um eine Diät zu betrügen. Sie können die gleiche Sache für Übung zu tun. Schreiben Sie, was Sie getan haben , wie lange Sie es getan haben , und die für geschätzte Kalorien, die die Aktivität verbrannt. Um das Essen zu machen und üben einloggen eine noch leistungsstarkes Tool , teilen Sie es mit einem anderen dieter oder Unterstützer . Wenn Sie verantwortlich sind , andere wie auch sich selbst , werden Sie eher zu gesunden Entscheidungen zu treffen.
Beseitigung Temptation

Führen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Küche und entfernen verlockend Lebensmittel, die Ihre Ernährung zu sabotieren könnte . Wenn Sie Kinder haben und sich durch ihre Snacks versucht , einen Sonder Schublade für ihre Obst-Snacks , Graham Cracker und andere Leckereien . Dann nicht erlauben, sich selbst zu schauen , dass drawer.Another gemeinsamen Minenfeld der Versuchungen ist Ausgehen zu essen. Restaurant -Menüs werden mit kalorienreiche Leckereien gefüllt und die Aromen können genug , um auch die bestimmt dieter locken können. Der beste Weg , dies zu vermeiden ist es, zu Hause zu kochen . Haben Mahlzeiten vorbereitet und für die Nächte , die du nicht Lust zum Kochen eingefroren.
Belohnen Sie sich

Wenn Sie ein Verhalten haften möchten , belohnen Sie sich . Viele Menschen tun dies der falsche Weg und belohnen sich mit einem Stück Kuchen oder Fast-Food- Mahlzeit. Anstatt sich auf Futterbelohnungen , wählen Sie einen anderen Preis , die Sie motivieren wird . Belohnen Sie sich mit einem Paar neuer Designer-Jeans , wenn Sie Ihre Taille zu einer bestimmten Größe beschnitten habe unten . Oder gönnen Sie sich ein paar mp3 -Downloads für Ihr Training Mix , sobald Sie Ihre Routine-Übung für ein paar Wochen gesteckt haben . Zu wissen, dass Ihre Bemühungen werden belohnt werden Sie
Laufen zu halten.
Ändern
Unrealistische Ziele

Vielleicht ist der Grund , dass Sie Ihre Fitness-und Ernährungsziele nicht erreicht haben, ist, weil Sie sind unrealistisch . Ein Ziel zu verlieren £ 100 kann abschreckend wirken oder sogar unmöglich. Stattdessen brechen Sie Ihr Ziel in die Intervalle , die mehr erreichbar sind . Richten Sie zu 10 Pfund verlieren in diesem Monat , belohnen Sie sich , wenn Sie dieses Ziel zu machen und dann starten mit einem neuen Ziel . Statt sich auf ein stick- dünnen Badeanzug Modell , Ziel für eine gesunde und stärkeren Körper und Geist.
Entwicklung eines Support Network

Emotionale Unterstützung kann eine der folgenden sein die mächtigsten Werkzeuge auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust. Sie können ein Netzwerk von Unterstützung in vielerlei Hinsicht zu entwickeln. Manche Menschen wählen , um es auf die lockere Art und Weise , indem sie ihre Ehepartner oder Freund ihrer Cheerleader oder durch den Austausch mit einer Diät Rezepte Freund . Andere brauchen eine organisierte Support-System wie Hilfegruppe Treffen und Fitnesskurse. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die gemeinsame Ziele haben, werden Sie mehr motiviert, um erfolgreich zu sein.