Wie verhindern, dass Knie-Arthrose durch Abnehmen

Knee Osteoarthritis (OA ), ein Zustand, der durch die Abnutzung der Knorpel zwischen den Knochen definiert ist, wird direkt durch das Körpergewicht beeinflusst. Übergewichtige Menschen sind eher zu Knie-OA entstehen , und übergewichtigen Patienten , die bereits über sie in die Knie weiter beschädigen, wenn nichts getan wird . Laut einer Studie im Journal of Musculoskeletal Medicine veröffentlicht wurde, ist sorgfältig geplant, Gewichtsverlust daher dringend empfohlen, das Auftreten oder die Progression der Gonarthrose zu verhindern. Im Folgenden werden Sie durch eine zugängliche Plan, um Gewicht zu verlieren und mögliche Risiken mit den Knien zu reduzieren führen. Anleitung
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einen Arzt , wenn Sie glauben, dass Gewichtsprobleme sein kann , die Auswirkungen auf die Knie und konnte bis zum Knie OA führen . Oder, wenn Sie bereits über Knie-OA und Ihr Arzt hat noch nicht empfohlen, einen Gewichtsverlust Plan , fragen Sie nach einem.
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Folgen des Arztes vorgeschriebene Vorgehen und stellen ein Trainingsprogramm , das zu Fuß beinhaltet . Ergebnisse in der Zeitschrift des Muskel-Skelett- Medizin veröffentlicht wurden, zeigen , dass moderate Mengen von körperlicher Aktivität in mehreren kurzen Sitzungen ist effektiver bei der Verringerung der Schmerzen als zu lange Trainingseinheiten .
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Integrieren Kräftigungsübungen für den unteren Extremitäten in Ihre Therapie , vorzugsweise in der gleichen Sitzung wie die Aerobic (zu Fuß oder andere Formen ) . Eine vorgeschlagene Training ist ein 15-minütigen Spaziergang , bei einer 5 oder 6 Intensität gemacht , gefolgt von Krafttraining , dann weitere 15 Minuten zu Fuß und schließlich eine 5-minütige Cool-Down Spaziergang mit einigen Abschnitten .

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auf die Gesamtenergie im Training aufgewendet statt arbeiten in Richtung einer höheren Intensität Fokus . Überarbeitung aus der Komfort- Zone jeder so oft nicht für fehlende regelmäßige Trainingseinheiten zu kompensieren.
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Ändern Sie Ihre Ernährung auf die Aufnahme von Kalorien zu senken. Wenn mit erhöhter körperlicher Aktivität kombiniert wird, wird dies zu einer Gewichtsreduktion führen und könnte auch die Muskeln in die Knie zu stärken , die mehr Stabilität in der Region und eine geringere Chance von Knie- OA schaffen wird.
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Setzen Sie sich realistische Ziele, wenn sie sich auf diesen Gewichtsverlust Pläne . Modest Gewichtsverlust ( 5 bis 10 Prozent des gesamten Körpergewichts ) ist nachgewiesen worden, zu einer signifikanten Reduktion des Risikos von Behinderung und Verbesserungen in der körperlichen Funktion führen . Patienten die folgenden Pläne sollten ähnliche Ziele anstelle von Dreharbeiten für extrem drastische Gewichtsreduktionen Ziel.