Was ist die durchschnittliche BMI

? BMI steht für Body Mass Index, und ist ein Weg , um Körperfett , die auf Höhe und Gewicht ist und arbeitet sowohl für Männer und Frauen messen. Der durchschnittliche BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9 Prozent, nach dem National Heart Lung and Blood Institute . Wenn Ihr BMI unter 18,5 Prozent , sind Sie untergewichtig , wenn Sie eine Spitzenathletin sind . Wenn Ihr BMI liegt zwischen 25 und 29,9 Prozent , sind Sie als übergewichtig . Menschen mit einem BMI von über 30 Prozent sind fettleibig. Vorteile

Reduzieren Sie Ihr BMI senkt das Risiko für Herzerkrankungen, nach der American Heart Association . Das Körperfett , die die meisten zu schweren gesundheitlichen Problemen beiträgt, um die Taille und Bauch entfernt. Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für die koronare Herzerkrankung, die in Herzinfarkte führen kann. Adipositas führt zu höheren Cholesterinspiegel im Blut , höhere Triglycerid-Spiegel niedriger HDL-Cholesterin , erhöhter Blutdruck und Diabetes verursachen können . Übergewicht kann auch Bedingungen wie degenerative Gelenkerkrankung verursachen, und ist eine Hauptursache von Gallensteinen.
Missverständnisse

Viele Menschen glauben, dass die Prozentsätze von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette haben eine direkte Auswirkungen auf ihre BMI und ob sie Gewicht verlieren oder nicht. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Diäten, die weniger Kalorien sind in Gewichtsverlust führen , unabhängig von der Kombination von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette Menschen konsumieren , nach der Harvard School of Public Health.
Lösung

der erste Schritt , um Gewicht zu verlieren und die Verringerung Ihr BMI ist es, Ihre Ruhestoffwechselratezu bestimmen. Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag ohne Training. Der einfachste Weg, um Ihre Ruhestoffwechselratezu bestimmen, ist eine Ruhestoffwechselrate im Online- Rechner zu verwenden. Wenn Ihr Grundumsatz ist 2400, müssen Sie 1900 Kalorien pro Tag zu sich nehmen , um ein Pfund pro Woche verlieren . Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien und verbrennen 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung, werden Sie eine tägliche Kaloriendefizit von 1000 Kalorien haben und verlieren zwei Pfund pro Woche .

Kalorien sind Kalorien, aber eine Ernährung , die ist hoch in Protein erhöht das Sättigungsgefühl und kann Ihren Appetit auf Essen zu reduzieren, so hilft Ihnen Ihr BMI zu senken , nach The American Journal of Clinical Nutrition.
Warnung

Menschen sollten nicht versuchen, mehr als ein halbes Pfund , zwei Pfund pro Woche verlieren , nach dem National Heart Lung and Blood Institute . Um ein Pfund Körperfett zu verlieren , müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3.500 Kalorien im Laufe von einer Woche zu schaffen. Dies entspricht einer 500 - Kalorien-Defizit pro Tag.
Fun Fact

Wussten Sie, dass ein Whopper von Burger King enthält 670 Kalorien und 11 Gramm gesättigtes Fett ? Hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen , nach der American Heart Association .