Einfach Bauch-Übungen für übergewichtige Menschen

Wenn Sie übergewichtig sind, sind Magen Übungen einschüchternd. Bestimmte Übungen sind zu hart oder unbequem für Menschen mit Übergewicht in der Mitte . Bauch-Übungen sitzen sind einfacher durchzuführen als die auf dem Boden, und es gibt nicht wenige , um zu versuchen . Um Gewicht um den mittleren Bereich zu verlieren, müssen Sie auch die Aerobic-Übungen machen . Magen -Übungen Ton die Muskeln darunter, während Aktivitäten wie Radfahren , Schwimmen, Aerobic und Tanz sind und die Gewichtsabnahme fördern . Sitzende Crunch

Führen Sie einfach Magen Übungen auf einem Stuhl. Der Stuhl bietet wieder Unterstützung und Ihre Bauchbereich werden nicht beschränken. Setzen Sie in Richtung der Vorderseite der Festlehnermit den Füßen fest auf dem Boden . Lehnen Sie sich zurück , so dass Ihre Schultern berühren den Vorsitz. Langsam wieder auf einen geraden Rücken Position zu kommen , ohne dass die Füße den Boden abheben . Verwenden Sie einen Gymnastikball , um die gleiche Übung. Es wird schwieriger , weil man weiter zurück lehnen.
Sitzbeckenschief

Mit einem kleinen Ball , Ihnen einen Beckenschiefstand in der Sitzposition zu tun. Setzen Sie sich in einen Stuhl. Platzieren Sie den Ball zwischen den unteren Rücken und den Stuhl. Sitzen, so können Sie den Ball gegen den unteren Rücken spüren. Contract Ihre Bauchmuskeln , während Sie gleichzeitig gegen den Ball zu drücken. Machen Sie es Ziel, die Form der Kugel zu ändern, während Sie gegen sie zu drücken. Das zwingt Sie , eine Beckenneigung , in der die Beckenknochen kippt nach oben in Richtung Bauch durchzuführen.
Torso Twist

Verwenden Sie eine sitzende Bauch Maschine in der Turnhalle wie der Torso Twist , in dem Sie von Seite zu drehen, um für Bauch-Arbeit und her. In einem Stuhl , können Sie einen Torso Twist , indem auf Hanteln auf Brusthöhe und von rechts nach links drehenden simulieren. Sie können auch ein Kabel- Reihe zu tun, während auf einem Gymnastikball im Sitzen mit dem Rücken an den Kabel Reihe Maschine sitzt.
Squat und Reichweite

Führen Sie eine Hocke und halten Länge eines Gymnastikball Arm vor Ihnen . Eine gedrungene bedeutet, dass Sie Ihre Knie beugen und sich zurücklehnen , als wenn etwa in einem Stuhl sitzen . Wenn Sie Ihren Magen zusammenziehen , während den Ball halten und fügen Sie eine Wendung zu den rechts und links, werden Sie die schrägen Bauchmuskeln (Seitenmuskeln ) zu arbeiten.
Knee Lifts

tun Knie Aufzüge entweder auf einem Fitness-Ball oder Stehen sitzt. Setzen Sie sich auf den Ball oder stehen neben einer Wand mit einer Hand an der Wand für die Unterstützung. Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie. Halten Sie die Knie gebeugt , Puls das Bein zur Decke ( acht bis 10-mal ), während Kontraktion der Bauchmuskeln . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.