Wie Slim Down in einem Monat

Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann eine frustrierende Aufgabe sein . Sie müssen mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , um Gewicht zu verlieren, zu verbrennen. Realistische Ziele und machen einen Gewichtsverlust Plan vor der Zeit kann Ihnen helfen, erfolgreich Gewicht zu verlieren in einem Monat , weil allmählichen Gewichtsverlust ist erfolgreicher als drastische Diäten. Sie sollten nicht mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren , nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Vielleicht möchten Sie eine Menge Gewicht zu verlieren, aber auch verlieren , nur 10 Pfund kann einen großen Unterschied machen , um Ihre Gesundheit zu machen. Anleitung
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für eine Woche Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungstagebuch, wie Sie Ihre einmonatigen Reise in Richtung Verschlankung starten. Notieren Sie alles, was Sie essen und die ungefähre Größe der Portionen. Überprüfen Portionsgrößen auf Verpackungen für Informationen über Teile . Auch im Auge behalten , wie viel Übung erhalten Sie.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder sinnvolle Gewichtsverlust Ziele . Zeigen Sie Ihrem Arzt Ihre Ernährungs-und Bewegungstagebuch , und die Änderungen, die Sie machen wollen diskutieren. Wenn Sie stark übergewichtig sind, können Sie ein Kandidat für Gewicht-Verlust- Chirurgie. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist , auszuüben.
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Stellen Sie Ihre Ernährung auf unten helfen, schlank . Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel, wie verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Chips, mit Obst und Gemüse. Wechseln Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Wählen Sie mageres Fleisch und Lebensmittel mit ganzen Körnern . Hören Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen essen , aber kleinere Portionen zu essen . Ziel ist es, 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung.
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Übung mindestens vier Mal pro Woche für 60 bis 90 Minuten. Sie haben nicht zu laufen oder verwenden Sie einen Heimtrainer --- Wandern, Gartenarbeit , Reinigung , Tennis, Tanzen und Schwimmen stellen ein paar andere Optionen . Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen , und wenn möglich , bekommen einen Freund , mit Ihnen zu trainieren.
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Pflegen Gewichtsverlust durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und körperlich aktiv bleiben , wie Sie abnehmen . Überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig zu greifbaren Ergebnissen aus , wenn Sie vor einem Monat begonnen zu sehen. Weiter halten ein Ernährungs-und Bewegungstagebuch, motiviert zu bleiben .