Tipps für Belly Fat Loss

Reduzierung von Bauchfett erfordert eine gesunde Ernährung, Gewicht und Fettabbau und Bewegung zu ermöglichen, die darunter liegenden Muskeln straffen und reduzieren viszerale Fett. Viszeralfett ist unsichtbar und liegt tief in den Bauch , wo es rund um Ihre Organe ansammelt. Sichtbar oder subkutane Fett liegt unmittelbar unter der Haut , und obwohl es unansehnlich ist , ist es nicht die gesundheitlichen Probleme mit viszerale Fett assoziiert darstellen. Diät
Essen Sie frisches Obst und Gemüse zu helfen, Gewicht zu reduzieren und den Fettabbau.

Es ist keine Diät in der Lage, gezielt ein Bereich des Körpers für den Fettabbau . Verlust von Bauchfett tritt mit der Gesamtfettreduktiondurch Anschluss an eine vernünftige Ernährung . MayoClinic.com schlägt eine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse enthält und die Verringerung Ihren Verbrauch von stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln mit raffiniertem Mehl hergestellt . Sie empfehlen auch, die Begrenzung der Menge an gesättigten Fetten in Fleisch und Milchprodukte , während die Erhöhung des Anteils an mehrfach ungesättigten Fette in Nüssen, Samen und Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl , Safloröl , Sesam und Sojaöl .
Fats TCM- Im Juli 2007 veröffentlichte Diabetes Care die Ergebnisse einer Studie von JA Paniagua , MD, Ph.D., et al , was die Vorteile der Ernährung mit hoher einfach ungesättigten Fettsäuren zu verhindern, dass Zentral-oder Bauchfettverteilung. Pflanzenöle wie Oliven- , Raps- und Erdnussöl und Avocados enthalten einfach ungesättigte Fette.
Übung Tiefbauchmuskulatur
Verwenden Sie die Crawling- Position , um tiefe Bauchmuskulatur trainieren.

MayoClinic.com empfiehlt Übungen, die die tiefer Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln zielen, um einen flacheren Bauch zu bekommen. Um die tieferen Bauchmuskeln trainieren, runter auf Händen und Knien zu krabbeln und lassen Sie Ihren Bauch herunterhängen , wie Sie Ihre Muskeln entspannen . Atmen Sie tief ein und ausatmen , wie Sie ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach oben in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen. 10 Mal wiederholen .
Beckenschief Übung für Lower Bauchmuskulatur

MayoClinic.com schlägt zwei Arten von Übungen , um die unteren Bauchmuskeln straffen . Der Beckenschiefstand , durchgeführt, während auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt , erfordert, dass Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und kippen Sie das Becken leicht nach oben , während Sie Ihren Rücken flach auf den Boden. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden, dann entspannen. Fünf Mal wiederholen , und der Erhöhung Wiederholungen wie die Übungen leichter durchzuführen.
Becken Fahrstuhl Übung für Lower Bauchmuskulatur

Führen Sie den Beckenliftin der gleichen Position wie die Beckenneigung . Mit Ihren Armen an den Seiten, ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden, dann entspannen.
Stress und Fat Accumulation

Auf seiner Website , der University of New Mexico zeigt ein Artikel von Christine A. Maglione - Graves, et al , die Verknüpfung von Fetteinlagerungen Cortisol erhöht. Stress löst Produktion von Cortisol Enzyme, die in den Fettzellen befinden. Viszeralfettzellenhaben eine größere Ansammlung dieser Enzyme als subkutane Fettzellen. In Zeiten von Stress , stimuliert Cortisol-Produktion Appetit auf Zucker-und fettreiche Lebensmittel , was zu mehr Fettspeicherung im Bauchbereich.