Wie man einen großen Bauch verkleinern

Wie wir älter finden viele von uns unsere Taillen steigt aufgrund mehr Fett Versammlung im Bauchbereich zu wachsen. Diese Entwicklung sollte nicht leicht genommen werden , denn Bauchfett ist besonders ungesund Gewinn im Vergleich zu anderen Teilen des Körpers . Bauchfett ist oft intuitiv, was bedeutet, es tief in die Bauchhöhle , wo es polstert die Zwischenräume zwischen unseren Bauchorgane sammelt . Laut Harvard Health Publications, " Viszeralfett in Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht worden und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Typ -2-Diabetes . " Frauen sind anfälliger für die Entwicklung Bauchfett. Anleitung
1

Übung . Nach der Mayo Clinic, Einbeziehung Kraft-Training - Gewichte heben --- ist wirksam bei Trimmen Bauch Fett . Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Muskelgruppen trainieren, weil die mehr Muskeln Ihr Körper hat , desto mehr Kalorien verbrennen wird , dh verringert Ihr Körperfett . Neben Muskelaufbau , Herz-Kreislauf hinzuzufügen Bewegung wie Gehen oder Joggen. Viszeralfett ist relativ einfach, mit Ernährung und Bewegung zu verlieren , berichtet Harvard Health Publications.
2

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln wird es nicht los von dem Fett , aber es wird Ton die Muskeln , so dass sie straffer und flacher. Führen Sie eine Kombination aus traditionellen Crunches, Übungen, die die tiefer Bauchmuskulatur , wie sie in dem Sie in Ihren Bauchnabel ziehen zielen und Becken kippt , dass Ihre unteren Bauchmuskeln zu engagieren. Sie müssen sie tun, mindestens drei Mal pro Woche , um Ergebnisse zu sehen.
3

Essen eine gesunde Ernährung auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch . Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke , Backwaren mit Weißmehl und raffinierten Pasta. Praxis Teil Kontrolle und sehen Sie Ihre Kalorien, aber nicht schneiden ihnen zu viel, weil damit können Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen , was zu Gewichtszunahme.
4

Holen Sie sich genügend Schlaf. Menschen, die wenig schlafen, neigen dazu, zu viel zu essen und sich in weniger körperliche Belastung . Versuchen Sie, sechs oder sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
5

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Bauch aufblasen , wie es aufgrund der großen Gas-, nicht Fett. Essen zu viele fetthaltige Lebensmittel , Broccoli , Salat , Erbsen, Linsen , Kohl, Zwiebeln, Bohnen , Blumenkohl , Rosinen, Vollkornbrot oder kohlensäurehaltige Getränke können zu hohen Gas erstellen. Versuchen Sie auch, langsam zu essen , und wenn Sie entspannt sind , um Gas zu reduzieren.