Wie man eine Kalorienzufuhr Endomorph Berechnen

Die endomorphen Körper-Typ wird durch weiche Funktionen und eine Neigung zu Gewichtszunahme leicht aus. Es kann sehr schwierig sein, für die endomorph , Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Wenn herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen , ist die Formel, die gleiche wie für jeden anderen Körper-Typ, aber Sie sollten sich berechnen, wie viele Kalorien für Ihren idealen Körpergewicht, nicht unbedingt Ihre aktuelle Körpergewicht benötigt . Was Sie brauchen
Maßstab
Maßband oder Zollstock
Rechner
Papier und Stift
Weitere Anweisungen anzeigen
Finden Sie Ihr Gewicht und Höhe Aktuelle
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mit einer Personenwaage, finden Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund. Teilen Sie diese Zahl von 2,2 auf Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen.
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Ohne Schuhe, messen Sie sich auf Ihre Körpergröße in Zoll zu finden. Teilen Sie diese Zahl von 39,4 auf Ihre Körpergröße in Metern bestimmen.
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schreiben beide Zahlen nach unten.
Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf
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Verwenden Sie einen Online-Rechner , um herauszufinden, Ihr Idealgewicht , basierend auf Alter, Größe und Geschlecht ( siehe Ressourcen)
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Finden Sie den Multiplikator für Ihre körperliche Aktivität unter : .

Sitzende ( Schreibtisch-Job mit wenig bis gar keine Bewegung ) : 1,00 ( Männer ) bzw. 1,00 ( Frauen )

Low Activity ( geht das Äquivalent von 2 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 MPH) : 1.11 ( Men) oder 1,12 ( Frauen )

Aktiv ( geht das Äquivalent von 7 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 MPH) : 1.25 ( Herren) und 1,27 ( Frauen )

Sehr Aktiv ( geht das Äquivalent von 17 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 MPH) : 1,48 ( Männer ) bzw. 1,45 ( Frauen )

die Zahl , die auf Ihre körperliche Aktivität entspricht, ist die PA -Nummer für die geschätzte Energiebedarf Gleichung . Notieren Sie diese Nummer
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die Food and Nutrition Board Formel für geschätzte Energiebedarf Verwendung:

Men: . 662 - ( 9,54 x AGE) + PA x ( 15,91 x Ideal Gewicht + 539,6 x Höhe )

für Frauen : 354 - ( 6,91 x AGE) + PA x ( 9,36 x Idealgewicht + 726 x Höhe )

Beispiel die Gleichung für eine 5 ' ( 6,91 x 30 ) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 - 354 : 6 " (1,68 Meter) 30 -jährige Frau, die eine geringe Aktivität und ein ideales Gewicht von 154 Pfund ( 65,91 kg ) hat , würde so aussehen . x 1,68 )
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Berechnen Sie Ihre geschätzten Energiebedarf auf der Grundlage der Gleichung Denken Sie daran, die Funktionen in Klammern zuerst durchzuführen, dann führen Berechnungen in dieser Reihenfolge: Multiplikation, Division , Addition, Subtraktion
.

am Beispiel des 30 -jährigen Frau, die ist 5'6 "hoch und hat eine niedrige Aktivität, die Gleichung würde wie diese funktionieren :

354 bis 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1.219,68 )

354 bis 207,3 + 1,12 x 1.874,88

354 bis 207,3 + 2.099,86

354-2307,16

1.953,16

Abgerundet diese Zahl aus würde die Frau in diesem Beispiel einen geschätzten Energiebedarf von 1.900 bis 2.000 Kalorien täglich zu geben.