Wie Lower Bauchfett entfernen

Überschüssiges Fett im Bauchbereich ist schädlich für Ihre Gesundheit und bringt Sie mit einem Risiko für schwere Krankheiten , wie Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, einige Formen von Krebs-und Schlaf-Apnoe, nach MayoClinic.com . Ein Taillenumfang, knapp über dem Hüftknochen gemessen , von über 40 Zoll für einen Mann und 35 Zoll für eine Frau ist ein Indiz für überschüssiges Bauchfett , die entfernt werden sollen. Was Sie
Maßband Brauchen
Kleidung
Resistance Bands oder Hanteln Übung
Obst und gemüse
Fettarme Lebensmittel
Ganze Körner
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Übung
1

Starten Sie eine Routine-Übung , die den ganzen Körper gibt eine Arbeit aus. Doing einzige Ort Übungen für den unteren Bauch wird nicht helfen, das Gewicht zu verlieren , wie Ihr Körper ist entworfen, um Fett nach und nach aus dem ganzen Körper zu verlieren. Haben 30 Minuten Ausdauertraining von mindestens fünf Tagen pro Woche zu verbrennen Ihr überschüssiges Fett , empfiehlt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention . Arbeiten Sie bei einer moderaten Intensität tun Aktivitäten, die Sie genießen wie zügiges Gehen , Radfahren , Schwimmen , Wassergymnastik oder Bauchtanz.
2

Haben mindestens zwei Tage von MuskelaktivitätStärkung Übung , die funktioniert alle großen Muskelgruppen . Versuchen Sie, Gewichtheben , Übungen auf Zirkeltraining Maschinen , Yoga -oder Pilates- Training. Diese Muskelaufbau -Übungen erhöhen Ihre Stärke und Flexibilität , während sie verbrennen Kalorien .
3

Fügen Sie zusätzliche Übungen, die auf den unteren Bauchbereich zu konzentrieren, wie Crunches und Wendungen , um die Form zu verbessern und Dichte der unteren Bauchmuskeln. Wie Ihr Bauchfett abnimmt, wird Ihre muskulösen Körper sichtbar.
Diät
4

Analysieren Sie , was in der Nahrung, die Sie normalerweise essen und zu beseitigen alle kalorienreiche Elemente aus Ihrem Ernährung. Ihr neuer Nahrungs Ziel ist es, weniger Kalorien an einem Tag als Ihr Körper verbraucht . Ziel für eine tägliche Aufnahme von 2.000 Kalorien pro Tag zu starten und diese Zahl zu senken , wenn Sie nicht merken, keine Gewichtsverlust Ergebnisse .
5

Essen Sie mehr Obst und Gemüse jeden Tag. Diese Lebensmittel enthalten kein Cholesterin und sind von Natur aus fettarm und kalorienarm und reich an Appetit befriedigen Faser. Obst und Gemüse sind auch voller Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben . Ein guter Ausgangspunkt ist es, 2 Tassen Früchte und 2 1/2 Tassen Gemüse täglich zu essen.
6

auf fettarme Lebensmittel wechseln . Essen Sie mageres Fleisch, wenig gesättigte Fette und kochen sie auf dem Grill, in Olivenöl gebraten oder im Ofen gebacken. Erhöhen Sie die Aufnahme von fettarmen pflanzlichen Protein-Nahrungsmitteln , wie Bohnen und Linsen. Wählen Sie armer oder fettarme Milchprodukte .
7

Essen ballaststoffreiche Vollkornprodukte . Versuchen ganze Haferflocken , Naturreis , Vollkornbrot und Nudeln sowie Vollkorngetreide . Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und ihrer hohen Fasergehaltfüllt Sie schneller auf weniger Nahrung .