Wie Sie Ihr eigenes Rotation Diät erstellen

Die Rotation Diät wurde ursprünglich im Jahr 1987 von Dr. Martin Katahn erstellt. Die Diät basiert auf einer wöchentlichen Rotation der Kalorienverbrauch basiert. Sie folgen einem eingeschränkten Kalorien-Diät drei Wochen , und dann auf der vierten Woche dürfen Sie essen, was Sie wollen, im Rahmen des Zumutbaren . Laut Weight Loss Central online , argumentiert Katahn es funktioniert , weil die Menschen müde essen die gleichen Lebensmittel jeden Tag, und die Woche frei lindert wie Langeweile sowie der Stress durch ständige Diäten verursacht . Die Rotation Diät kann umgerüstet werden, um auf Ihre spezifischen Geschmack und Vorlieben gerecht zu werden. Was Sie brauchen
Kalender
Pen
Papier
Computer- Zugang
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für jeden Tag Füllen Sie Ihre Kalorienzufuhr erlaubt die Ernährung auf einem Wandkalender . Dies ermöglicht es Ihnen , die Ernährung , ohne zu stoppen und herauszufinden, welcher Tag es ist und was Sie dürfen essen an diesem Tag sind zu folgen. Wenn Sie das alles im Voraus planen , werden Sie nicht haben, um über einen Fehler zu machen , während nach der Diät zu kümmern. Sie sollten im Kalender zwei oder drei Monate in einer Zeit seit Monaten nicht der perfekte vierwöchigen Blöcken zu füllen.
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Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie während Ihrer Diät zu essen. Diese Liste sollte Lebensmittel, die Sie bereit sind zu essen, sind enthalten , Sie wissen, wie man kocht und Sie sich leisten können zu kaufen. Sobald Sie eine große Liste der Lebensmittel haben , sehen Sie den Kaloriengehalt der einzelnen Elemente , und schreiben Sie die Kalorien, die neben dem Artikel auf Ihrer Liste . Wenn Sie auf ein Element, das viel zu Mai Kalorien gekommen ist , sollten Sie es aus der Liste zu entfernen , im Gegensatz zu versuchen, sie fit in.
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Machen Sie eine Liste , was du willst essen an jedem Tag der Ernährung mit dem Hauptnahrungsmittelliste. Mit Lebensmittel-Listen vor der Zeit wird es Ihnen ermöglichen, ohne dass alles, was Sie verbrauchen aufzeichnen, herauszufinden, Kalorien über den Tag , oder sich Sorgen darüber, ob Sie für den Tag auf Ihre Kalorienzufuhr ging essen. Wenn Sie hungrig oder kämpfen auf einer Diät , mit zu stoppen und zu denken und herauszufinden , wie Sie die Dinge gehen, sind Ihr Risiko , einen Fehler zu erhöhen. Je mehr Sie bereit vor Beginn der Diät sind, desto wahrscheinlicher ist es, erfolgreich zu sein.
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erstellen Sie eine Einkaufsliste und einkaufen gehen . Einer der Schlüssel zum Erfolg auf dem Dreh Ernährung ist die benötigten Lebensmittel ohne weiteres zur Verfügung zu haben . Wenn Sie gezwungen, in einem Geschäft vor dem Essen laufen , werden Sie eher zu gehen, weg von der Diät . Es ist auch wichtig, viel frische Produkte zu kaufen. Frisches Gemüse können in unbegrenzten Mengen auf die Rotation Diät, wie auch die meisten frisches Obst gegessen werden.