Was sind die Vorteile der Übung Wenn Übergewichtige

? Wenn Sie übergewichtig sind - was bedeutet, dass Sie einen Body Mass Index von 30 oder höher haben - Übung könnte das letzte, was auf dem Herzen . Sie könnten zu verlegen, um das Gefühl ausüben , oder Sie vielleicht das Gefühl, es ist zu schwer . Aber Übung hat viele Vorteile , wenn Sie übergewichtig sind , sowohl für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Übung kann Ihnen helfen, aus den übergewichtigen Kategorie bekommen und senken das Risiko der Entwicklung potenziell lebensbedrohlichen chronischen Krankheiten. Gewichtige Vorteile

Wenn es Ihr Ziel ist , einige Ihrer überschüssigen Pfunde zu verlieren , Bewegung zusammen mit einer Diät kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen . Übung verbrennt Kalorien - vielleicht nicht so viele wie Sie hoffen, es wird, aber einige . Ein 60-Minuten- Spaziergang in flottem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt rund 314 Kalorien , nach MayoClinic.com . Da dauert es eine 3.500 - Kalorien-Defizit zu 1 Pfund zu verlieren , werden Sie £ 1 etwa alle 11 Tage oder fast 3 Pfund pro Monat verlieren , nur zu Fuß für eine Stunde am Tag . Übung kann auch beitragen, den Stoffwechsel , so dass Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen hält den ganzen Tag. Wie Sie Fett mit Muskeln zu ersetzen, funktioniert Muskel auch für Sie durch mehr Kalorien zu verbrennen .
Reduktion der chronischen Krankheiten

Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Herzerkrankungen , Typ-2- Diabetes und bestimmte Krebsarten . Übung kann helfen, diese Risiken zu verringern . In einer australischen Überprüfung der Studien über den Nutzen von Bewegung bei Frauen in der Ausgabe vom November 2007 veröffentlicht " American Journal of Präventivmedizin ", nur 60 Minuten moderater Intensität Aktivität pro Woche reduziert das Risiko von Typ -2-Diabetes von zwischen 14 und 46 Prozent und das Risiko von Herzkreislauferkrankungen um 28 auf 58 Prozent . Bewegung reduziert auch das Risiko von Brustkrebs um 11 bis 67 Prozent. Übung , wenn Sie übergewichtig sind können auch dazu beitragen, hohe Cholesterinwerte, ein weiteres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen , fand eine Studie der Kansas State University in der November -Ausgabe 2000 der veröffentlichten "Journal of the American Dietetic Association ".

Joint Pain Relief

Adipositas erhöht Ihre Chance der Entwicklung von Arthrose , die häufigste Form von Arthritis , die rund 27 Millionen Amerikaner, nach "Arthritis Heute . " Eine Übung Programm kann dazu beitragen, die Schmerzen und Steifheit, die Arthrose verursachen kann. Übung erhöht die Muskelkraft rund um die Gelenke , erhöht die Flexibilität und reduziert Gelenkschmerzen sowie Müdigkeit . Range-of - Bewegungsübungen täglich durchgeführt oder zumindestjeden zweiten Tag, Gelenksteife zu lindern , erklärt MayoClinic.com . Gewichte heben hilft, die Muskeln um die Gelenke zu stärken, so dass es leichter zu bewegen.
Verbesserte Mental Attitude

Übung kann Ihre geistige Einstellung zum Leben verbessern und die Depression, eine häufigste Nebenwirkung von Fettleibigkeit. Wenn Sie trainieren , Ihr Gehirn produziert Endorphine und Serotonin, Chemikalien, die Ihre Stimmung zu steigern und Ihnen ein gutes Gefühl . Auch wenn die Übung Rausch verblasst , den Stolz, die Sie in sich selbst zu fühlen für das Aufstehen und etwas zu tun oder Fettleibigkeit zu überwinden , zumindest zu verringern einige der negativen Effekte können Sie fühlen sich optimistisch und glücklicher mit sich .