Wie Sie Ihre Sehkraft verbessern

Sie können feststellen, dass, wie Sie Alter, schwächt Ihre Sehkraft. Sie können anfälliger für Krankheiten wie Grauer Star, Makuladegeneration und Glaukom zu werden. Wenn Sie sich für eine dieser Augenerkrankungen sind in Gefahr , Maßnahmen ergreifen, um sie zu verhindern . Es gibt eine Reihe von einfachen, aber wirksamen Methoden , die zum Schutz und zur Verbesserung der Sehkraft . Was Sie brauchen
Vitamin C
Karottensaft
Spinat
Collard Greens -und Schokoladen- Heidelbeere

Omega -3-Fettsäuren Fisch
Sonnenbrille
breitkrempigen hat
Eye Übungen
Weitere Anweisungen anzeigen
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Ihren Blutdruck niedrig zu halten. Erhöhter Blutdruck kann die Blutgefäße schädigen , das ist ein Faktor in der Blindheit sein kann. Schneiden Sie salzig, gebraten, zuckerhaltige , fetthaltige und verarbeitete Lebensmittel . Übung hilft auch , den Blutdruckin einem gesunden Bereich .
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Holen Sie sich mindestens 150 mg Vitamin C täglich. Die Ergänzung mit Vitamin C kann in abwehren Katarakte zu unterstützen. Sie können in der Regel ausreichend Vitamin C aus einem Multivitamin.
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Trinken eine 8 Unzen Glas frischen Karottensaft zwei bis drei Mal pro Tag. Der Saft enthält Beta -Carotin, zur Unterstützung der Augengesundheit bekannt. Wenn Sie nicht über einen Entsafter zu Hause haben , finden Sie Karottensaft in Reformhäusern .
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Essen Spinat. Das Hinzufügen dieser grüne Blatt veggie auf Ihre Ernährung kann sehr nützlich bei der Verbesserung Ihrer Vision sein, weil es Lutein, ein wichtiges Antioxidans enthält . Sie können Spinat roh als Teil einer Salat essen oder kochen Dampf .
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Chow unten auf einigen Grünkohl . Für Personen, die den Geschmack von Spinat nicht mag , kann Kohl ein annehmbarer Ersatz sein ; sie enthalten auch die Augen schützende Verbindung Lutein . Intensivierung ihrer Wirksamkeit durch die Zugabe von etwas gehackte rote Zwiebel auf den Grüns . Die Zwiebel enthält das Antioxidans Quercetin und hilft, Ihre Augen zu schützen.
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Genießen Sie auch etwas Schokolade . Es muss die richtige Art von Schokolade sein, wenn. Dunkle Schokolade hat Flavonoide , die zu halten, die Gefäße der Augen in gutem Zustand beitragen . Idealerweise wählen, zuckerfreie Schokolade mit 60 bis 70 Prozent Kakaogehalt.
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Halten Sie Ihre Augen gesund mit Heidelbeeren ergänzt. Heidelbeere kommt von einem Strauch gemeinsam auf bestimmte Teile des Nordeuropa und enthält Anthocyanoside , die Giftstoffe aus der Netzhaut zu helfen. Vermeiden Heidelbeere, aber wenn Sie Blutverdünner , Aspirin oder Anti-Diabetes- Medikamente einnehmen.
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Fügen Omega -3-Fettsäuren Fisch auf Ihre Ernährung. Essen nur zwei Portionen pro Woche von Thunfisch kann Sardinen, Lachs oder Makrele in Halten Sie Ihre Augen gesund zu unterstützen. Wenn Sie den Geschmack von Fisch nicht mögen , können Sie Omega -3 -Fettsäure-Präparaten in Naturkostläden zu kaufen.
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Vermeiden Sie, Ihre Augen zu viel Sonneneinstrahlung. Immer, wenn Sie während des Tages gehen , tragen Sonnenbrillen und einen Hut mit breiter Krempe .
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Haben Augenkräftigungsübungen. Diese können erhalten oder verbessern Sie Ihre Augen und sollte regelmäßig durchgeführt werden. Sie können kostenlos Beispiele für einfache Augenübungen zu finden , indem Sie Websites wie http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm .