AugendruckÜbungen

Erhöhter Druck in den Augen , auch als Augenhochdruck identifiziert , ist eine ernsthafte Erkrankung , an der weltweit Millionen . Augendruck oder Augeninnendruck steigt , wenn ein Aufbau von Natur Flüssigkeit namens Kammerwasser nicht richtig aus dem Auge abfließen kann. Hohe Augendruck links unkontrolliert und unbehandelt kann schließlich zu Glaukom führen, die den Sehnerv schädigt und schließlich zur Erblindung führt . Wenn Sie mit Augenhochdruck diagnostiziert wurde oder wenn Glaukom läuft in Ihrer Familie gibt es Übungen, die Ihre Augendruck senken kann . Übung

Übung ist ein Hauptbestandteil bei der Senkung des Augeninnendrucks . Laut einer Studie der Johns Hopkins , Einen Spaziergang drei oder mehr Mal pro Woche kann dazu beitragen, den Augendruck .

Wenn Sie derzeit nicht über ein Trainingsprogramm , starten Sie zu Fuß drei Mal pro Woche für 20 Minuten oder mehr , und arbeiten bis zu einem Niveau von Übung, die Sie bequem mit . Moderate Bewegung für drei Monate hat sich gezeigt, erhöhtem Augeninnendruck um durchschnittlich 20 Prozent reduzieren.

Joggen und Gewichtheben sind auch gezeigt worden , um den Augendruck senken. Wenn Walking ist nicht genug, zu integrieren Joggen und Gewichtheben drei Mal pro Woche für jeweils 20 Minuten. Vor dem Gewichtheben , fragen Sie Ihren Arzt über die richtige Atemtechnik . Falsche Atmung während der Übung kann den Augeninnendruck erhöhen.

Halten Sie einen regelmäßigen Trainingsprogramm für die besten Ergebnisse . Variieren Sie Ihre Art von Übung , um Langeweile zu vermeiden. Rad fahren, Rudern, und andere Herz-Kreislauf -Aktivitäten sind große Übungen, die untere Augendruck und profitieren Ihre allgemeine Gesundheit.

Hände weg jedoch von invertierten Positionen in Yoga verwendet , da sie den Augeninnendruck erhöhen.
< P > Holen Sie sich und trainieren Sie Ihre Augen. Staring zu lange an einem Computer oder zu viel lesen kann hohen Augendruck verursachen. Nehmen Sie regelmäßige Pausen vom Computer und zu Fuß rund um Ihre Augen eine Pause zu gönnen .
Diät

Während Studien sind noch nicht schlüssig sind, halten eine gesunde Ernährung mit Vitaminen gefüllt A, C und E kann niedriger Augendruck helfen. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und Blutdruck wie Übergewicht und Bluthochdruck kann zu erhöhtem Augeninnendruck verbunden werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Aufbau einer Ernährungsplan für beide Augen und die allgemeine Gesundheit.

Allmählich Schluck Flüssigkeit im Laufe des Tages zu Hydrat . Studien zeigen , dass das Trinken einen Liter oder mehr Wasser in weniger als 20 Minuten wirft Augeninnendruck. Halten Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen den ganzen Tag, und verbrauchen nur geringe Mengen Wasser auf einmal.
Stress-

Kontrolle beträgt der tägliche Stress mit Stress Management-Techniken. Große Belastungen haben gezeigt, dass hoher Augendruckdurch eine Verringerung des Blutflusses zum Kopf, der Augeninnendruck erhöht verursachen. Verwenden Meditation, Bewegung oder andere Stress-Management -Techniken, um den Augendruck zu senken.
Überwachung

Besuchen Sie einen Augenarzt alle zwei Jahre für einen Check-up . Überwachen Ihre Augeninnendruck ansteigt und die auf das Auftreten von Glaukom verhindern auftreten . Ihr Augenarzt wird Sie mit den richtigen Medikamenten versorgen zu reduzieren und steuern Sie Ihre Augenhochdruck .