Wie man die Übung Genannt der Fahrrad Manöver Do

Es könnte viele Namen , darunter die Fahrrad -Manöver , Klima Fahrrad oder Fahrrad crunch, aber effektive Übung hat sich zum Top- Hund in der Arena ab Übung bewiesen zu gehen. Diese Aussage ist nicht nur vom Hörensagen : Laut einer amerikanischen Council on Exercise Studie von Peter Francis , Ph.D. , auf Platz Nummer eins, wenn es die Arbeits Rektusabdominis Muskeln und die Nummer zwei Übung für die schrägen Bauchmuskeln arbeiten . Die richtige Form ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie den größten Nutzen aus diesem effektive Übung. Was Sie und
Handtuch
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

einen klaren Bereich des Boden groß genug finden für Sie liegen flach mit gestreckten Armen hinter dem Kopf und Ihre Beine gerade . Legen Sie ein Handtuch auf den Boden , wenn Sie Ihren Fußboden muss nicht weichen Teppich .
2

Flach Legen Sie sich auf dem Rücken mit dem Rücken auf dem Handtuch , falls verwendet .
3

Verbinden Sie die Handflächen und sperren Sie Ihre Finger zusammen . Heben Sie den Kopf aus dem Boden. Schieben Sie Ihren gesperrt Hände hinter den Kopf , mit den Handflächen an der Basis des Schädels und den Daumen sitzt auf den Seiten des Halses sitzt .
4

Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße , bis Ihr Unterschenkel parallel zum Boden. Halten Sie unterstützen Ihren Kopf mit den Händen.
5

Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen und linken Knie aufeinander zu . Sie haben nicht zu berühren. Zur gleichen Zeit , strecken Sie das rechte Bein . Sofort strecken Sie das linke Bein , wie Sie Ihr rechtes Knie zu bringen und linken Ellenbogen zusammen . Bewegen Sie sich langsam , aber nicht mehr bewegen , bis Sie an die Bewegung zu gewöhnen.
6

Alternate Sie die Ellbogen und Knien in einem schnelleren Tempo . Sie fangen an, fühlen sich Ihre geraden Bauch brennen wie Sie sich bewegen. Bleiben Sie in Bewegung , bis Sie die Knie abwechselnd mindestens 10-mal.