Wie Bruce Lee Alternative Splits Übung

Alternative Splits erfordern Schnelligkeit, Beweglichkeit , Kraft und Balance. Sie wurden von Kampfkunst -Legende Bruce Lee als Teil seiner persönlichen Disziplin, Jeet Kune entwickelt tun , was in etwa übersetzt " Mit keiner Weise als Weg , ohne Einschränkung als Einschränkung. " Während das scheint eine sehr freie Herangehensweise impliziert Ausbildung, waren Lees Training präzise und intensiv. Alternative Splits sind ein High -Impact- Bewegung , so ist es von entscheidender Bedeutung , um Ihre Knie halten über die Zehen ausgerichtet, um Verletzungen zu vermeiden. Was Sie
Trainingsbekleidung benötigen , unverbindlich
Cross-Training oder Kampfsport Schuhe
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1

mit den Füßen schulterbreit stehen auseinander , um sicherzustellen, dass Ihre Knie sind mit den Zehen ausgerichtet ist. Drehen Sie die Knie in oder aus diesen Schritt bei der Ausführung kann es drehen oder verstaucht sie, so Form ist wichtig.
2

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , Contracting Ihre Bauchmuskeln .
3

Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß , halten Sie Ihre Beine fast gerade . Knie beugen gerade genug, damit Sie springen.
4

Springe gerade nach oben und schalten Sie die Position der Beine in der Luft. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Schultern Ebene zu helfen, pflegen Sie Ihre Balance.
5

Lassen Sie die Knie leicht beugen , wenn Sie landen , um den Schock zu absorbieren. Wiederholen , wieder Schalt Beine, so dass Sie mit dem rechten Fuß vor landen. Dies zählt als eine Wiederholung.
6

Nehmen Sie eine Sekunde, um Ihre Bauchmuskeln straffen und stellen Sie Ihre Balance, dann wiederholen. Beginnen Sie mit einem Satz von acht bis 10 Wiederholungen und halten die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und Sätze , bis Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen je tun können.