Wie Sie das wideout Übung

Hier können Sie Ihren ganzen Körper schnell mit der Übung wideout Ton . In einer fließenden Bewegung , diese Übung funktioniert die Oberschenkel , Gesäß , Waden -, Kern- , oberer Rücken und Schultern mit keiner oder minimaler Ausrüstung . Sie brauchen nur ein paar Meter Platz. Als Muskeltraining oder Springen Bewegung, wideouts laden Sie Ihre Muskelfasern zu einem hohen Grad in Sekundenbruchteilen und erhalten Sie Ihre Herzrasen, einen Beitrag zu Ihrem Herz-Kreislauf Fitness. Was Sie Lladró Hanteln (optional ) Sie benötigen
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wideouts
1

Positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander mit Ihren Zehen nach vorn. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe und mit den Handflächen einander zugewandt sind. Binden Sie Ihre Kern durch Anziehen Ihre Bauchmuskeln .
2

Beugen Sie die Knie , dann springen, während gleichzeitig beide Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe immer noch an den Seiten und die Beine breit. Halten Sie Ihr Kern Eingriff, wie man sanft in einem besetzten Position zu landen , den Schock zu absorbieren durch Biegen Sie Ihre Knie, ohne dass sie Vergangenheit Ihre Zehen zu verlängern. Halten Sie einen geraden Rücken , aber das Scharnier leicht nach vorne an den Hüften . Sie sollten in einem breiten Haltung wie ein Sumo-Ringer mit den Füßen immer noch nach vorne und die Arme wie ein "T" sein .
3

sofort zurück springen und schnell bringen Sie Ihre Arme und Beine wieder in die Ausgangsposition . Land leise, Biegen Sie Ihre Knie , um den Schock zu absorbieren und halten Sie Ihre Kern für Stabilität engagiert. Wenn Sie landen Ihre Arme sollten gerade heraus vor sich auf Schulterhöhe
4

Alternative schnell und nahtlos zwischen diesen Positionen zu sein, mit den Handflächen zusammen . , Bis Sie Ihre gewünschte Sätze und Wiederholungen abzuschließen. Starten Sie mit ein bis drei Gruppen von acht bis 10 wideouts zwei Mal pro Woche und Rampen es als Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.