Wie Sie das YTWL Übung

Die YTWL Aktivität ist eigentlich eine Reihe von Schulterstabilisierungsübungen, die Sie tun , während man auf den Magen. Durch die Arbeit Schultermuskulatur aus einer Vielzahl von Blickwinkeln , stärken Sie Ihre gesamte Schulterbereich , die Förderung einer besseren Beweglichkeit und Verletzungen zu verhindern . Die Buchstaben in den Namen der Übung beziehen sich auf die Formen machen die Arme in den verschiedenen Phasen der Übung. Ob Sie leichte Hanteln oder einfach nur das Gewicht der Arme zu benutzen, halten sich "Buchstabe" für fünf bis 10 Sekunden für zwei bis vier Sätze , und erhöhen die Widerstands als Ihre Schultern stärker geworden . Was Sie brauchen
Hanteln (optional)
Matte oder ein Handtuch
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1

Sie sich bereit , um die Serie zu starten. Wenn Sie wollen, schnappen Sie sich einen Satz von Licht Hanteln. Legen Sie ein Handtuch oder eine Matte und sich mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden , die Beine gerade und dicht beieinander . Strecken Sie die Arme über den Kopf und lassen Sie Ihre Hände ruhen auf dem Boden vor Ihnen .
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die "Y"- Übung. Drehen Sie die Handflächen gegeneinander und erweitern Sie die Arme an den Seiten in etwa 45-Grad- Winkel zu den Oberkörper , so dass Ihr Körper eine "Y "-Form bildet . Während du deine Beine, Hüften und Oberkörper flach auf den Boden , ausatmen und heben Sie Ihre Schultern und Arme über den Übungsfläche.
3

Aus der gleichen Ausgangsposition wie der "Y"- Bewegung, erweitern Sie Ihre Arme , bis sie gerade und senkrecht mit Ihren Oberkörper , um eine "T "-Form bilden. Ihre Handflächen sollten auf die Wand vor Ihnen eingeschaltet werden. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , wie man die Arme hebt vom Boden ab , dann halten Sie die Position für fünf bis 10 Sekunden.
4

Ab dem "T "-Position , ziehen Sie die Arme in Richtung Ihrer Körper durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und zeigt sie auf die Wand hinter Ihnen. Mit den Handflächen nach innen aufeinander zu , sollten Sie Ihre Arme und den Kopf ein " W. " wieder zu bilden, ausatmen , und heben Sie die Arme von den Schultern , anstatt den unteren Rücken.
5

Start der " L "- Übung von der Rückkehr in die " T " -Bildung. Während du deine Oberarme stationär, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad , so dass Ihre Finger zeigen in Richtung der Wand vor Ihnen mit den Handflächen einander zugewandt sind. Jeder sollte seinen eigenen Arm "L"- Form zu bilden. Heben Sie beide Arme von den Schultern zusammen .