14-jähriges Mädchen sollte essen?

* Kalorien 2.200 – 2.400

* Protein 52 - 56 Gramm

* Kohlenhydrate 130 - 150 Gramm

* Ballaststoffe 25 - 28 Gramm

* Fett 52 - 56 Gramm

Zusätzlich zu diesen Kernnährstoffen sollten Mädchen im Alter von 14 Jahren auch die folgenden Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge zu sich nehmen:

- Kalzium:1.300 mg täglich

- Eisen:15 mg täglich

- Vitamin D3:600 IE täglich

- Folsäure:400 µg täglich

- Vitamin B12:2,4 µg täglich

- Zink:8 mg täglich

Gesunde Ernährungstipps für 14-jährige Mädchen

1. Nehmen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten in Ihre Ernährung auf.

2. Bevorzugen Sie vollwertiges Obst und Gemüse anstelle von zuckerhaltigen Getränken und Snacks.

3. Begrenzen Sie ungesunde Fette wie gesättigte Fette, Transfette und zugesetzten Zucker.

4. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.

5. Kochen Sie Mahlzeiten häufiger zu Hause, anstatt auswärts zu essen.

6. Achten Sie darauf, jeden Tag zu frühstücken.

7. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen.

8. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig durch, bevor Sie etwas essen oder trinken.