Wie wird man eine Esssucht los?

Der erste Schritt zur Überwindung einer Esssucht besteht darin, anzuerkennen und zu akzeptieren, dass Sie ein Problem haben. Dies kann schwierig sein, aber es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein, damit Sie beginnen können, Änderungen vorzunehmen.

2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser.

Was sind die Auslöser dafür, dass Sie zu viel essen? Sind Sie gestresst, gelangweilt oder müde? Essen Sie, wenn Sie emotional sind? Sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie damit beginnen, sie zu vermeiden oder Strategien für den Umgang mit ihnen zu entwickeln.

3. Setzen Sie sich realistische Ziele.

Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele und konzentrieren Sie sich darauf, diese einzeln zu erreichen. Sie könnten beispielsweise damit beginnen, auf ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag zu verzichten oder dreimal pro Woche 30 Minuten lang spazieren zu gehen.

4. Nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrer Ernährung vor.

Versuchen Sie nicht, Ihre gesamte Ernährung über Nacht umzustellen. Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor, indem Sie beispielsweise verarbeitete Lebensmittel durch Vollwertkost ersetzen, Ihren Mahlzeiten mehr Obst und Gemüse hinzufügen und die Aufnahme zuckerhaltiger Getränke einschränken.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport.

Sport kann helfen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Energieniveau zu steigern. All diese Dinge können es einfacher machen, Heißhungerattacken zu widerstehen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

6. Schlafen Sie ausreichend.

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie zu viel essen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

7. Verwalten Sie Ihren Stress.

Stress kann zu übermäßigem Essen führen. Finden Sie gesunde Möglichkeiten, mit Ihrem Stress umzugehen, z. B. Sport, Yoga, Meditation oder Zeit mit Ihren Lieben.

8. Suchen Sie professionelle Hilfe.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Esssucht alleine zu überwinden, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Sucht zu identifizieren und Strategien zu ihrer Überwindung zu entwickeln.

9. Seien Sie nett zu sich selbst

Die Überwindung einer Esssucht erfordert Zeit und Mühe. Seien Sie freundlich zu sich selbst und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Rückschläge erleiden. Gehen Sie einfach weiter voran und Sie werden irgendwann Ihre Ziele erreichen.