Was sind Anzeichen für emotionales Essen?

1. Verlangen nach Komfortlebensmitteln :Sie greifen zu kalorienreichen, beruhigenden Lebensmitteln wie Eis, Schokolade, Chips oder Fast Food, wenn Sie sich gestresst, traurig, gelangweilt oder wütend fühlen.

2. Essen als Reaktion auf Emotionen :Sie bemerken ein Muster, bei dem Sie beim Erleben bestimmter Emotionen auf Essen als Bewältigungsmechanismus zurückgreifen, anstatt sich mit den zugrunde liegenden Problemen zu befassen.

3. Ungeplantes Überessen :Sie essen mehr als beabsichtigt, auch wenn Sie keinen körperlichen Hunger haben. Sie können auch dann weiter essen, wenn Sie sich satt fühlen.

4. Mangelnde Aufmerksamkeit :Es kann sein, dass Sie gedankenlos essen, sich nicht ganz auf die Lebensmittel konzentrieren, die Sie zu sich nehmen, und möglicherweise nicht einmal merken, wie viel Sie gegessen haben.

5. Schuld oder Scham :Nach emotionalen Essattacken verspüren Sie möglicherweise Schuld- oder Schamgefühle wegen Ihres Verhaltens, was zu negativen Selbstgesprächen und weiterem emotionalem Stress führt.

6. Isolation :Möglicherweise essen Sie privat oder verbergen Ihr emotionales Essen vor anderen, weil Sie sich peinlich oder beschämt fühlen.

7. Dissoziation :Möglicherweise fühlen Sie sich beim Essen von Ihrem Körper oder Ihren Gefühlen getrennt. Es kann schwierig sein, Sättigungssignale zu erkennen, was zu übermäßigem Essen führen kann.

8. Kontrollverlust :Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihr Essverhalten nicht kontrollieren können, und es fällt Ihnen schwer, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie emotional anfangen zu essen.

9. Emotionale Achterbahnfahrt :Ihre Emotionen können nach emotionalem Essen erheblich schwanken, was zu einem Teufelskreis aus Aufregung, Essen, um damit fertig zu werden, und dem anschließenden Verschlechterungsgefühl führt.

10. Schwierigkeiten beim Fokussieren :Möglicherweise fällt es Ihnen nach emotionalem Essen schwer, sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren, da Ihre Gedanken möglicherweise mit Essen oder negativen Gefühlen beschäftigt sind.

11. Niedriger Energieverbrauch :Nach einer emotionalen Überernährung kann es sein, dass Sie ein niedriges Energieniveau, Lethargie und eine verminderte Motivation für andere Aktivitäten verspüren.

12. Mangelnde Zufriedenheit :Trotz des Essens verspüren Sie möglicherweise kein Gefühl der Befriedigung oder Erfüllung und verspüren möglicherweise weiterhin Heißhunger auf mehr Essen.

13. Vermeidung sozialer Situationen :Möglicherweise isolieren Sie sich oder meiden gesellschaftliche Veranstaltungen, bei denen Essen vorhanden ist, weil Sie befürchten, die Kontrolle zu verlieren, oder weil Sie sich wegen Ihres emotionalen Essens schämen.

Es ist wichtig zu beachten, dass gelegentliches emotionales Essen normal ist, aber wenn es zu einem häufigen Muster wird, das sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, kann es hilfreich sein, Unterstützung von einem Psychologen zu suchen.